Навигатор психолога
@id631930280676_biz
Модель A-B-C и её применение в сессии: как мысль формирует опыт
Эта модель лежит в основе работы Альберта Эллиса и используется во многих направлениях КПТ. Давайте разберём её и посмотрим, как она работает прямо на практике — в ходе сессии.
Что такое модель A-B-C?
A — Activating Event (Событие)
Это триггер или ситуация, с которой всё начинается.
Важно: A всегда нейтрально само по себе. Это просто факт.
Пример: «Коллега прошёл мимо и не поздоровался».
B — Beliefs (Убеждения / Интерпретации)
Мысли, которыми мы объясняем событие.
Здесь живут автоматические мысли, установки и глубинные убеждения.
«Он злится на меня»
«Я что-то сделал не так»
«Со мной не хотят общаться»
C — Consequences (Последствия)
Эмоции и поведение, которые возникли после мысли.
Эмоции: тревога, обида, злость
Поведение: дистанцирование, конфликт, самокритика
Ключевая идея:
НЕ событие вызывает наши чувства, а то, как мы его интерпретируем.
Как модель работает в сессии
Часто клиент приходит с жалобой на эмоцию или поведение: «Мне тревожно», «Я срываюсь», «Я замыкаюсь». Задача терапевта — аккуратно развернуть этот комок и помочь увидеть цепочку A-B-C.
Вот как это происходит шаг за шагом.
🤗 Выясняем «A» — конкретное событие
Терапевт уточняет:
«Что именно произошло?»
«Когда это было?»
«Кто участвовал?»
«Какие факты можно зафиксировать?»
Клиент:
— «Коллега в коридоре не поприветствовал меня».
Это уже заземляет рассказ и убирает интерпретации.
😎 Исследуем «B» — мысли и убеждения
Здесь появляется настоящая терапевтическая работа.
Терапевт может спросить:
«Какая мысль первой пришла в голову?»
«Что это о вас говорит?»
«Какое значение вы придали этой ситуации?»
«Что это могло бы означать, если бы было правдой?»
Клиент:
— «Он злится, наверное, я что-то сделал неправильно».
— «Если люди на меня злятся — значит, я плохой».
Терапевт мягко отражает:
— «То есть ваш вывод — что это связано с вами и что это что-то негативное?»
🫶Определяем «C» — эмоции и последствия
Важные вопросы:
«Что вы почувствовали?»
«Как вы отреагировали?»
«Изменилось ли ваше поведение?»
Клиент:
— «Мне стало тревожно, я весь день старался ему угодить».
— «Я избегал общения, чтобы не усугубить ситуацию».
Теперь цепочка A-B-C полностью выстроена, и клиент может увидеть её целиком.
Почему это работает
Когда человек видит связь между B → C, у него появляется пространство выбора.
Мы не можем отменить события (A), но можем работать с интерпретациями (B), а значит — влиять на свои последствия (C).
Это ядро КПТ:
изменение убеждений меняет эмоциональный опыт.
Как использовать A-B-C между сессиями
Терапевт может предложить клиенту заполнять мини-дневник:
👍A: Что произошло?
👍B: Какие мысли возникли?
👍C: Какие эмоции и действия последовали?
👍Альтернативная мысль: каким ещё может быть объяснение?
👍Новый исход: изменилась ли эмоция?
Это развивает навык осознанности и самоанализа, а со временем — уменьшает автоматизм негативных интерпретаций.
Пример альтернативной интерпретации
A: Коллега не поздоровался.
B₂ (альтернатива): Возможно, он был занят, расстроен, задумался или просто меня не заметил.
C₂: Вместо тревоги — спокойствие или лёгкое любопытство.
Клиент начинает видеть:
эмоция зависит от того, какую мысль он выбирает.
#научныестатьи
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал