Федоренко Павел | НеврозаНЕТ
@id645209454840_biz
🫨 Как работает механизм панической атаки? Что делать в момент ПА?
Читайте и ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА!
Паническая атака — это острый приступ всепоглощающего страха, во время которого вам кажется, что вы сейчас умрёте, сойдёте с ума, упадете в обморок или совершите какое-то ужасное действие, полностью утратив над собой контроль.
Большинство людей в течение жизни испытывают хотя бы одну паническую атаку и это нормально, эпизодические ПА тоже не беда... А вот когда это уже развилось в хроническое расстройство, то жизнь становится невыносимой.
Мне это хорошо известно!
Прежде чем стать психологом, я сам 13 лет назад прошел через тяжелое паническое расстройство, которое довело до отделения кризисных состояний клиники неврозов г. Саратова.
Вот как по шагам работает механизм ПА:
1️⃣ Симптом в теле
Вы просто живёте — и вдруг чувствуете в теле дискомфорт:
- учащённое сердцебиение
- головокружение
- нехватку воздуха
- подкашиваются ноги
На самом деле эти ощущения возникли не на пустом месте.
У вас уже есть умственное, физическое и эмоциональное истощение, к которому привел длительный стресс, хронический недосып, подавленные эмоции, тревожно-мнительный характер и попытки всё контролировать.
Нервная система напряжена до предела. И достаточно пустяка (триггер) — недосып, толпа, резкий звук, душное помещение, кофеин, алкоголь, тревожная мысль... — чтобы тревога вспыхнула🔥, как сухая трава от искры.
2️⃣ Пугающая мысль "Со мной что-то не так!"
Когда вы заметили ощущения в теле, мозг автоматически выкидывает тревожную мысль:
- «Это сердечный приступ!»
- «Это инсульт!»
- «Я схожу с ума!»
- «Я сейчас упаду!»
- «Я не вынесу этого!»
Эта мысль воспринимается как угроза жизни и запускается гормональная реакция.
3️⃣ Адреналиновый выброс
Мозг реагирует на тревогу как на реальную угрозу — например, как будто на вас бежит тигр, и выбрасывает порцию адреналина, чтобы мобилизовать организм и защитить вас.
Адреналин усиливают существующие симптомы + запускает новые:
- ускоряет сердцебиение,
- учащает дыхание,
- сужает сосуды,
- усиливает потоотделение,
- отводит кровь от кожи и конечностей (чтобы сохранить внутренние органы).
Вот почему ваше тело в момент ПАшечки 💥«взрывается» ощущениями, как пороховая бочка.
4️⃣ Замкнутый круг
Вы чувствуете, как все симптомы усиливаются и ещё больше пугаетесь:
«Вот теперь мне точно конец!»
Мозг снова выбрасывает адреналин — и паническая атака усиливается.
Это замкнутый круг: симптом → пугающая мысль → адреналин → усиление → новый страх → новый выброс адреналина…
🕐 Сколько это может длится?
Один приступ не может длиться дольше 5–10 минут. Столько времени нужно организму, чтобы адреналин расщепился в крови.
Но если вы продолжаете пугаться своих ощущений, запускается новая атака.
И так может продолжаться 20 - 40 минут, если вы всё это время боретесь, анализируете, пытаетесь отвлечься, вызываете скорую.
💡А теперь главное: что делать в момент паники?
НИЧЕГО! Совсем ничего не нужно делать!
В это сложно поверить, но ваше бездействие при ПА - это самое эффективное поведение.
Важно понять!
Паническая атака неопасна, не ведёт к сумасшествию, не вызывает остановку сердца, не может привести к смерти, потому что организм не способен выбросить столько адреналина, чтобы себя убить.
Это просто ложная тревога, которую нужно принять и прожить:
«Хорошо, паника, будь. Делай, что хочешь. Я не буду тебе мешать».
Когда вы перестаёте сопротивляться и накручивать себя, тело перестает получать новые порции дреналина. Порочный круг рвётся. Паника затухает.
НО, если вы хотите не просто преодолеть очередной приступ, в навсегда убрать из жизни панические атаки и выбраться из плена тревожности...
Тогда стоит глубже разобраться, как устроен ваш организм, как взаимосвязаны тело, эмоции, мысли и поведение. Для этого я специально записал для вас 4 урока, в которых простым языком все рассказал.
[без оплаты]
СМОТРИТЕ ИХ ЗДЕСЬ
Ставьте ❤️🔥 если надоело быть жертвой и хочется управлять своим состоянием.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал