Федоренко Павел | ТревогиНЕТ
@id645209454840_biz
3 действия, которые закрепляют тревожное состояние
Речь не о намеренных ошибках. Речь о действиях, которые кажутся абсолютно логичными — и именно поэтому повторяются снова и снова.
1️⃣ Первое. Вы избегаете.
Метро, физическая нагрузка, одиночество — список у каждого свой, логика одна. В моменте работает: тревога снижается. Но нервная система делает конкретный вывод: «я ушёл — значит, там и правда было опасно». Убеждение об опасности не проверяется, а получает очередное подтверждение. В следующий раз тревога в той же ситуации будет сильнее.
2️⃣ Второе. Вы используете «предохранители».
Таблетка в кармане. Место у выхода. Кто-то рядом «на всякий случай». В моменте — разумная мера. Но нервная система не делает вывод «я справился». Она делает другой: «я справился, потому что была страховка». Каждый раз предохранитель присваивает себе заслугу безопасного исхода. Вера в собственные ресурсы не растёт — она уменьшается.
3️⃣ Третье. Вы следите за собой.
Проверяете пульс. Прислушиваетесь к сердцу. Оцениваете, насколько сегодня тревожнее, чем вчера. Внимание, направленное на ощущение, его усиливает. Небольшое учащение пульса попадает в фокус, через тревожную интерпретацию усиливается — и запускает цикл. Человек думает, что следит за тем, что происходит. На самом деле создаёт то, за чем следит.
Все три действия объединяет одно: облегчение сейчас, закрепление расстройства в долгосрочной перспективе. И это предсказуемая работа механизма — и именно поэтому его нужно сначала увидеть.
Если вы узнали в этом свои действия — важно не просто это увидеть, а понять, как из этого выходить.
Пройдите бесплатный базовый курс «ТРЕВОГИ НЕТ»,
где я разберу, как работает этот механизм и что с ним делать.
➡️ Начать: https://fedorenko.academy/kurs_trevoginet?utm_source=max_chanel
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал