СГКБ СМП
#ПростыеПравила: Как не набрать лишний вес осенью
С наступлением осени дни становятся короче, температура снижается, меняется эмоциональное состояние. Диетологи предупреждают, что на этом фоне может усиливаться желание съесть «что-то вкусное». Но понимание причин помогает скорректировать пищевые привычки и снизить риск переедания. Врачи рекомендуют следующее:
1. Учитываем повышение аппетита.
Холод может усиливать чувство голода из-за повышения уровня гормона грелина, а организму требуется больше энергии для поддержания тепла. Можно снизить калорийность рациона без резких изменений, выбирая более легкие варианты привычных продуктов: йогурт 2% вместо сметаны, пряный чай без сахара вместо сока, нежирное мясо или птицу.
2. Контролируем физическую активность.
Из-за прохлады, осадков и короткого светового дня мы чаще остаемся дома. Чтобы сохранить привычный уровень активности, добавляйте больше движения в повседневные дела: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, при перемещении на общественном транспорте выходите на остановку раньше, реже пользуйтесь доставками, больше ходите в магазин самостоятельно.
3. Помним про риски недосыпания.
Недостаток сна снижает уровень лептина — гормона сытости, усиливая тягу к калорийной пище.
Чтобы поддерживать режим сна, последний прием пищи планируйте минимум за три часа до сна, избегайте поздних активных тренировок и приглушайте свет хотя бы за 30 минут до отдыха.
О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал