Психолог Залина Мухаметянова. (Очно/онлайн)
Как помочь себе справиться с тревогой?
Хотелось бы начать этот пост с цели его написания – это забота.
В последнее время я всё чаще вижу вокруг отрицание тревоги: её замалчивают, делают вид, что её нет. Как будто в ситуации неопределённости не принято чувствовать напряжение, раздражение или упадок сил.
Состояние неопределенности – это то, с чем мы сталкиваемся сегодня, когда отключают мобильный интернет и мы остаемся практически без возможности оплатить, написать, уехать; когда периодически объявляют и снимают режим беспилотной опасности – сообщения об этом приходят, как будто они часть повседневной жизни, я иногда не успеваю их открывать и они копятся. Но копятся не только сообщения, накапливается и напряжение, тревога.
Всё, что вы чувствуете и как реагируете, — нормально. Наша психика просто пытается себя сохранить. Но ей можно помочь.
Устойчивость – это не врождённый стержень и не способность «держать лицо». Это процесс, который строится из нескольких важных вещей:
1. Непереносимость неопределённости — не приговор. Да, когда любая неясность воспринимается как угроза, тревога растёт. Но с этим можно работать.
2. Помогает не «стержень», а гибкость. Умение переключиться с тревожной новости на нейтральное действие. Не уйти от реальности, а не застревать в угрозе.
3. Разрешите себе «некрасиво» справляться. В остром стрессе можно тупить, час лежать в ванне, листать смешные видео или съесть что-то вкусное. Если это помогает дожить до вечера — это нормально.
А вот несколько рабочих лайфхаков:
🔹 Заземление через тело. Обратитесь к своему телу. Потрите ладони друг о друга, создавая тепло, или слегка надавите ими на стол, стену или свои колени. Подержите ладони под струей прохладной или теплой воды, сосредоточившись на ощущениях
🔹 Правило трёх окон. Проверяйте новости 2–3 раза в день по 5–10 минут, в одно и то же время. Остальное время уведомления лучше отключить. Это не отрицание реальности, не игнорирование, а забота о своём внимании.
🔹 Ритуал «день окончен». Перед сном скажите себе вслух: «Сейчас я дома, пью воду и ложусь спать. Всё, что требует решения, подождёт до утра».
🔹 Маленькое движение без цели. Не зарядка. Просто встать, пройти на кухню, помыть одну кружку. Напомнить телу, что оно не только контейнер для тревоги.
Устойчивость — это не «всё нормально». Это гибкость. И умение сказать себе: «Сейчас мне тяжело и непонятно. Но в эту минуту я сделаю то, что мне подвластно."
Всем добра! Берегите себя.
Ваш Психолог Залина Мухаметянова.
#психолог #психологонлайн #психологчелябинск #забота Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал