Тело в ладу | Анна Веселова
У меня был ритуал: заволновалась - иду к холодильнику 🍨🍽️🍜
Руки сами открывали дверцу, доставали что-то и отправляли в рот.
Я даже не выбирала.
Не чувствовала вкуса.
Просто жевала и глотала, как робот.
А тревога… оставалась.
Потом добавлялось чувство вины.
И я шла за следующей порцией.
Пока я не попробовала медленно жевать в моменте тревоги.
Я поймала себя на том, что хочу «заесть» волнение.
Остановилась.
Спросила: «Я правда голодна? Или мне тревожно?»
Тревожно.
Тогда я сказала себе:
«Хорошо. Я поем. Но осознанно. И всего несколько кусочков».
Я взяла кусочек. Пожевала медленно.
Вкус. Текстура. Второй кусочек. Третий.
И вдруг я заметила: я не могу одновременно тревожиться и медленно жевать.
Потому что медленное жевание возвращает меня в «здесь и сейчас».
А тревога живёт в «а что будет» и «а вдруг».
Когда я здесь и сейчас - тревоге нет места.
Я не доела тарелку.
Мне хватило нескольких кусочков.
Тревога ушла не полностью, но стала тише.
А чувства вины не было вообще.
Я повторила этот эксперимент много раз.
И он сработал.
Теперь вместо того, чтобы заедать тревогу, я:
🔸 медленно жую первый кусочек
🔸 спрашиваю себя: я правда хочу есть?
🔸 чаще всего - нет, я просто хочу успокоиться
И выбираю прогулку, дыхание, поддержку вместо еды.
Практика «Проверка на голод» 👇🏻
В следующий раз, когда потянетесь к еде «просто так», остановитесь.
Сделайте один медленный вдох.
И спросите:
«Я правда голодна? Или мне грустно / тревожно / скучно / устала?»
Если не голодны - попробуйте другой способ поддержки.
Если голодны - ешьте медленно, с удовольствием, без вины. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал