ВсемСанПросвет
Актив без абонемента✅
🤔Занятия в спортзале — это, конечно, здорово. Йога, пилатес, силовая с тренером или в группе — все это приносит огромную пользу. Но что делать, если нет возможности туда ходить?
📍Многие из нас думают, что без дорогого абонемента и профессионального оборудования невозможно поддерживать форму. Но это большое заблуждение!
Чтобы быть активным, главное, найти возможность двигаться.
✅Физическая активность — любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя.
В зависимости от интенсивности она бывает:
🟢 низкая
легкая ходьба, отжимания от стены, поднятие тяжести руками (можно использовать бутылки с водой).
🟡 умеренная
аэробные упражнения - быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, водная аэробика, игра с мячом, например волейбол.
🔴 интенсивная
✔️энергичные аэробные упражнения - бег трусцой, командные игры: баскетбол, футбол, быстрые танцы, быстрое плавание, работа во дворе, на дачном участке тоже считается.
✔️силовые тренировки - упражнения с использованием тренажеров или свободных весов (гантели, гири, различные утяжелители). Не беда, если специального оборудования нет, провести силовую тренировку можно и с весом собственного тела (отжимания, подтягивания).
🌳🌤🌿Знаете ли вы, что занятия спортом на свежем воздухе приносят нам двойную пользу? Давайте разберемся, почему↙️
🔸спорт на воздухе – это не только движение, но и борьба со стрессом, способ улучшить настроение, ускорение выработки эндорфинов,
🔸улучшение навыков равновесия и координации,
🔸большее пространство для тренировок,
🔸более функциональная среда для упражнений на пересеченной местности (тропы, корни, уклоны),
🔸меньше зависимость от сложного оборудования,
🔸экономичный способ тренировки, ведь в большинстве случаев тренировки на свежем воздухе бесплатны.
🆘 Вы до сих пор не понимаете с чего начать?
Начните с ПРОГУЛОК
✔️парки, городские дорожки вполне подойдут, это универсальный вариант двигательной активности в любое время года. Продолжительность прогулки и маршрут нужно выбирать по силам, чтобы спокойно вернуться, без переутомления.
☝️Узнать, как внедрить полезные привычки в свою жизнь, сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым, практические советы для тренировок и многое другое, вы сможете на нашем сайте↙️
Как внедрить здоровые привычки в жизнь?
Брошюра "Будем физически активны"
Инфографика "Шагаем к долголетию"
💪Подписывайтесь на ВсемСанПросвет в МАХ
#ВсемСанПросвет #ЗОЖ #ЦГОН
Источник изображения – freepik. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал