Это привычка мозга «пережёвывать» одни и те же мысли по кругу. Вы снова и снова прокручиваете разговор, ошибку, тревожный сценарий или вопрос «а что если…», но ясности и решения не прибавляется — только усталость.
Как это обычно выглядит:
- мысли возвращаются сами, даже когда вы заняты;
- вместо плана действий — бесконечный анализ и самокритика;
- вечером и перед сном особенно сложно «отпустить» ситуацию;
- после этой череды мыслей чаще чувствуете тревогу, напряжение, разбитость.
Важно различать: размышление помогает, когда приводит к выводу и шагам. Руминация истощает, потому что держит нервную систему в режиме напряжения и может ухудшать сон и настроение.
Медицинские психологи Центра Ментального здоровья МЕДСИ помогут разобраться с причинами тревожных мыслей и подобрать подходящий способ помощи. Проконсультироваться с ними можно в клиниках и онлайн в приложении SmartMed (StoreMed для IOS). Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал