Иван Лагунцов | Про похудение
@id772814642678_biz
🛏Привычка№62 Если не спится — вставайте (правило 20 минут)
Кровать «учим» только сну.😃 Лежите бодрствуя больше 20 мин — мозг закрепляет связку «кровать = переживания» и уснуть становится сложнее. Встаньте и разорвите этот рефлекс (подход поведенческой терапии бессонницы).
Что делать:
• чтение бумажных книг при "местном" свете;
• дыхание с длинным выдохом/NSDR 10–15 мин;
• запись мыслей в бумажный дневник;
• тёплые носки или грелка к стопам.
Чего не делать: телефон/телевизор/планшет, яркий свет, еда/алкоголь, кофеин/никотин, работа или спорт.
Возвращайтесь в кровать только при сонливости.
Недосып вызывает тягу к сладкому, поэтому бережём сон.
#восстановление
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал