Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
МЕНЮ НА 1350 ККАЛ
КБЖУ на день: 1365|99|53|77
Завтрак:
КБЖУ: 413/43/14/26
Сырники со сметаной
Творог 2% 180г
Мука 25г
Яйцо 1шт
Сметана 10% 40г
Подсластитель по вкусу
Творог смешать с яйцом и мукой. Готовить в духовке/сковороде. Подавать со сметаной.
Обед:
КБЖУ: 471/48/14/35
Куриный конвертик с сыром и пастой
Макароны ТСП 40г
Куриное филе 120г
Лист для жарки maggi 1шт
Сыр 20г
Ветчина из индейки 40г
Сливки 10% 50мл
Шпинат 50г
Овощи 100г
Специи по вкусу
Приготовление:
1. Макароны отварить.
2. Шпинат тушить со сливками до загустения.
3. Добавить отварные макароны и томить пару минут.
4. Из курицы сделать фарш, выложить на лист для жарки, на одну половину добавить тёртый сыр, ветчину.
5. Накрыть второй половиной. Жарить с 2-х сторон до готовности.
Перекус:
Любой продукт на 150 ккал
Ужин:
КБЖУ: 330/8/25/16
Салат с авокадо и овощами
Листья салата 40г
Авокадо 70г
Огурец 100г
Помидор 100г
Фета/брынза 40г
Растит.масло 7мл
Специи
Овощи, авокадо и листья салата измельчить. Добавить сыр и заправить маслом.
#похудение #меню
С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал