Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
ПЕРЕКУСЫ НА БЕГУ: КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ВАРИАНТ В СУПЕРМАРКЕТЕ ИЛИ ВЗЯТЬ ИЗ ДОМА
Вы забегаете в магазин между делами, голод даёт о себе знать, а глаза разбегаются перед полкой с батончиками и печеньями.
Соблазнительно, но через час вы снова голодны и с лишними калориями. Но есть варианты, которые реально помогут, если знать, что искать.
Идеальный перекус - белок и клетчатка, не просто углеводы. Ищите продукты с белком на первом месте и сахаром не больше 5 г на порцию:
- натуральный йогурт,
- творожный сырок без сахара,
- нарезанная куриная грудка
- палочки нежирного сыра
- протеиновый напиток
Они держат сытость 2-3 часа и не дают скачков инсулина.
Добавьте в сумочку:
- овощи: морковные палочки, сельдерей, перец (вкусны с хумусом или мягким сыром).
- фрукты: яблоко, грушу или ягоды.
- сухие варианты, которые долго хранятся в сумке: горсть миндаля или грецких орехов (20–30 г, без соли и глазури), тыквенные семечки, цельнозерновые хлебцы без сахара.
Чего избегать:
- протеиновые батончики (часто это просто конфета),
- сладкие йогурты,
- сухофрукты в глазури
- хлебцы с большим количеством соли
Запомните три столпа: белок, клетчатка, минимум сахара. И в супермаркете всегда найдётся достойный вариант.
Что я ношу с собой, чтобы перекусить набегу, рассказываю в канале «Проверено 35+ | красота и здоровье»
С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал