ГБОУ ШКОЛА № 1194
Как справиться с синдромом отличника: эффективные техники от психолога
✍️ В период подготовки к экзаменам у многих возникает синдром отличника, когда необходимо охватить весь материал без исключения, а на отдых времени уже не хватает.
Если вы замечаете такое у своего ребёнка, важно вовремя принять меры, чтобы он не перегорел.
👩🦱 Психолог Анна Ильина в разговоре с Департаментом добрых дел поделилась эффективными техниками, которые помогут снизить нагрузку и сохранить эмоциональное равновесие.
1. Техника «Троечник на час»
Она поможет снять внутреннее напряжение. Позвольте ребёнку на время отказаться от стремления к идеалу — например, выполнить пробный экзамен так, будто результат совсем не важен.
В такой ситуации мозг перестаёт тратить силы на жёсткий самоконтроль и легче «достаёт» нужные знания из памяти.
2. Техника «Пятиминутка истерики»
Предложите ребёнку поставить таймер на 5 минут и за это время выговориться: поплакать, выразить раздражение или просто покричать. Когда время истечёт, умойтесь холодной водой, сделайте глубокий вдох‑выдох и вместе произнесите: «Время вышло. Теперь я спокоен».
Так вы научите ребёнка осознанно управлять эмоциями, а совместное выполнение покажет, что он не один.
3. Техника «План Б, В и Г»
Убираем установку «либо идеально, либо никак», из‑за которой любая неудача кажется катастрофой.
Поговорите с ребёнком о запасных вариантах: можно подойти к задаче иначе, отложить её на завтра и отдохнуть, попросить помощи у учителя или друга.
Когда есть выбор, проще принять, что не всё получается с первого раза — и это совершенно нормально!
💡Попробуйте эти приёмы — они помогут снизить давление и сделать подготовку к экзаменам более спокойной и продуктивной.
#ШколыКолледжиМосквы
#ПолезныеСоветы
#ДОНМ
#Школа1194 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал