Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин
@id7805345346_biz
7️⃣ Простая техника против напряжения в шее
Положите руки на затылок и слегка давите головой назад в руки 5 секунд. Руки при этом сопротивляются. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Такое изометрическое напряжение помогает укреплять мышцы и уменьшает их спазм.
8️⃣ Поднимите телефон, ноутбук, книгу и т.д. выше
Когда мы сидим длительно с опущенной головой, нагрузка на шейный отдел увеличивается в несколько раз. Пользуйтесь специальными подставками, креплениями, располагая книгу/экран на уровне глаз или чуть ниже. Это значительно снижает нагрузку на шею.
9️⃣ Работайте не только с шеей
Очень важно помнить: здоровье шейного отдела зависит от мышц плечевого пояса, лопаток и грудного отдела, даже мышц пресса и тазового дна. Поэтому лучшая профилактика — это комплексные упражнения для всего тела, а не только движения головой.
🔟 Не бойтесь движения
Когда шея болит, первый инстинкт — не двигаться. Зафиксировать, поберечь, подождать. Но это ловушка.
Представьте губку. Когда вы её сжимаете и отпускаете — она впитывает воду. Если просто оставить её лежать — она высыхает. Межпозвоночные диски работают точно так же: они питаются не от сосудов, а от движения окружающих мышц. Нет движения — нет питания. Диск начинает разрушаться не от нагрузки, а от неподвижности.
Именно на этом построен метод доктора Бубновского: не покой, а правильное движение. Не "потерпи и пройдёт", а разобраться — почему болит и что с этим делать.
Запишитесь на консультацию в наш Центр — и мы разберём именно вашу ситуацию:
✅ где слабые мышцы,
✅ какие зоны перегружены и какие выключены,
✅ в каком состоянии ваши суставы и позвоночник,
✅ как вернуть шее нормальную работу без таблеток и операций.
На основе этого мы составим индивидуальную программу для вас — именно то, что нужно вашей шее и всему организму.
Вы вновь сможете двигаться без боли и дискомфорта, забыв об обезболивающих 💪
☎️ Для записи на консультацию позвоните по тел. +7 (812) 770-47-50!
P.S. И ждём под постом ваших предложений, какие темы вы бы ещё хотели разобрать вместе с нами 🤗
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал