Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин
@id7805345346_biz
5 мифов об иммунитете, в которые вы до сих пор верите
Вы знаете, что происходит с большинством людей прямо сейчас?
Они идут в аптеку. Покупают что-то с приставкой «иммуно-». Пьют витамин C горстями. И всё равно болеют. Не потому что купили не то. А потому что иммунитет вообще работает не так, как нам рассказывали.
Готовы расстаться с опасными для здоровья заблуждениями? Тогда поехали 👇
✅ МИФ 1. Витамин C помогает не простыть
Разочаруем сразу. Мета-анализ исследований с участием более 11 000 человек показал: регулярный приём витамина C не снижает вероятность заболеть у обычных людей. Вообще.
Зато у людей с регулярными физическими упражнениями заболеваемость снижалась вдвое. Не таблетки и витаминки — движение.
☝️ Но не забываем про сбалансированное питание. Всё же на одних пельменях и конфетах не сохранишь здоровый иммунитет 😉 Витамины не «бесполезны». Однако бесконтрольный приём «на всякий случай» — тоже не выход. Если питание сбалансировано — в большинстве случаев этого достаточно.
✅ МИФ 2. Иммунитет живёт где-то в крови.
Вот факт, который мало кто знает: около 70–80% иммунных клеток находится в кишечнике. Не в крови, не в лёгких — в кишечнике.
К слову, антибиотики как раз отлично убивают и полезные бактерии кишечника. Кишечника, где живут те самые 70% иммунных клеток. Это не агитация против антибиотиков, но просьба пить их не для профилактики, а только по строгим показаниям и назначению врача.
Второй факт ещё интереснее: лимфатическая система — главная транспортная сеть иммунитета — не имеет собственного насоса. В отличие от крови, которую качает сердце, лимфа движется только за счёт сокращения мышц.
Проще говоря: двигаетесь — иммунитет работает. Это не метафора, это физиология.
✅ МИФ 3. Замёрз — заболел.
Кратковременное воздействие холода активирует сосудистую реакцию и тренирует адаптацию организма, повышая восприимчивость к вирусам и бактериям.
А вот постоянное пребывание в тепле, без контрастов — делает сосуды ленивыми.
✅ МИФ 4. После 35 иммунитет «уже не тот»
После 35 падает не иммунитет. Падает мышечная масса, если вы регулярно не выполняете упражнения.
Саркопения (возрастная потеря мышц) начинается уже после 30 лет. А вместе с мышцами снижается обмен веществ и сосудистая активность. И только вы выбираете, хотите ли относиться к категории “уязвимой возрастной группы” или предпочитаете в любом возрасте жить активно и полноценно в здоровом теле!
✅ МИФ 5. Нужно избегать контактов, чтобы не заболеть.
Да, иногда в период сильных вспышек есть смысл избегать слишком большого скопления людей. Но давайте учитывать и другой факт 👇
Одиночество повышает уровень кортизола. А кортизол подавляет иммунный ответ. Это не психология. Это физиология.
Поддержка, общение, ощущение «я не один» — снижают уровень стресса и помогают организму включать защиту. Иногда встреча с друзьями за чаем работает на иммунитет лучше, чем половина аптечной полки.
И, когда люди приходят в наш Центр, они остаются не только ради упражнений. Здесь складывается своя среда — поддержка, юмор, ощущение команды. Это тоже часть восстановления. Не самая очевидная. Но рабочая!
✅ МИФ 6. Сон помогает снизить риск простуды в 2 раза
Признавайтесь, часто пытаетесь украсть у своего сна часок-другой на “более важные дела”? Тогда вот вам результаты исследований!
Те, кто спал меньше 6 часов — заболевали в 4.2 раза чаще тех, кто спал 7 и больше. Только представьте — не в 2, не в 3, а в 4 раза!
Потому что во сне вырабатываются цитокины — белки, которые координируют иммунный ответ. Именно во сне иммунные клетки «обучаются», чтобы в дальнейшем защитить вас от вирусов и бактерий.
Даже недосып одной ночи снижает активность клеток, уничтожающих вирусы, почти на треть. Одной ночи!
А вы сколько спите обычно? И что делаете, чтобы поддержать свой иммунитет? Делитесь под постом 👇
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал