Снежана Замалиева|Человек Осознанный
Друзья, сегодня у нас первая практика июньского маршрута.
И мне хочется начать с очень важной мысли.
Большинство людей устают не только от количества дел. Иногда сильнее всего нас утомляет бесконечный внутренний разговор, который почти не останавливается в течение дня.
- Мы что-то вспоминаем.
- Прокручиваем разговоры.
- Спорим мысленно.
- Планируем.
- Тревожимся.
- Придумываем будущие сценарии.
- Возвращаемся к тому, что уже давно закончилось.
И всё это происходит настолько автоматически, что мы часто даже не замечаем, в какой момент внимание снова унесло нас далеко от того, что происходит прямо сейчас.
Поэтому практика этого месяца будет посвящена не расслаблению «любой ценой» и не попытке «очистить голову».
📌Мы будем тренировать более важный и гораздо более прикладной навык — способность замечать мысли чуть раньше, чем они полностью захватывают наше состояние, настроение и внимание.
Практика называется «Наблюдение за мыслями».
В ней не нужно останавливать внутренний диалог. Не нужно пытаться стать идеально спокойным человеком. И уж точно не нужно расстраиваться, если внимание постоянно уходит.
Наоборот.
Каждый момент, когда вы заметили:
«О, я опять ушёл/ ушла в мысли» —
это уже и есть тренировка внимания.
Именно так постепенно развивается способность меньше жить на автопилоте и чуть лучше понимать, что происходит у нас внутри.
Эту практику можно выполнять утром, днём, вечером — как вам удобнее. Лучше регулярно, чем «идеально».
И ещё один важный момент👇
Пожалуйста, не оценивайте себя во время выполнения.
Если было много мыслей — это нормально.
Если стало скучно — нормально.
Если внимание всё время перескакивало — тоже нормально.
Мы не сдаём экзамен на правильную медитацию. Мы знакомимся со своим вниманием и учимся с ним работать чуть бережнее и осознаннее .
📌К этому посту прикрепляю запись практики.
📌А после выполнения можно поделиться в комментариях:
— что вы заметили;
— что оказалось неожиданным;
— что вызывало сложности;
— какие мысли чаще всего уводили внимание.
Я обязательно буду читать ваши комментарии и отвечать на вопросы 🧡
Снежана Замалиева|Человек Осознанный Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал