ЦППМСП_Здоровье
Добрый день, друзья!
Послание дня✨
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
СОН - БАЗОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ, А НЕ НАГРАДА ЗА ПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Выходные - время отдыха😉
Поговорим сегодня о том, как наладить сон и просыпаться с большей энергией.
Мы не будем учить «правильно спать» и заставлять считать часы.
Разберём самые обычные ситуации, из-за которых вечером не получается уснуть, — и для каждой найдём простое решение.
Хороший сон не начинается в момент, когда мы закрываем глаза. Он начинается намного раньше.
❓Где ломается сон?
Иногда мы устаем настолько, что мечтаем только о кровати. А как только ложимся — сон куда-то исчезает. Иногда вроде и спим всю ночь, но утром всё равно хочется ещё три будильника и отменить все планы.
Предлагаем быстрый тест, чтобы понять, с чего начать, отметьте, что знакомо именно вам
1️⃣ЛОЖУСЬ СПАТЬ, НО В ГОЛОВЕ НАЧИНАЕТСЯ СПИСОК ДЕЛ.
2️⃣БЕРУ ТЕЛЕФОН «БУКВАЛЬНО НА ПЯТЬ МИНУТ» И НАДОЛГО ЗАЛИПАЮ.
3️⃣ВЕЧЕРОМ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ БОДРЕЕ, ЧЕМ ДНЕМ.
4️⃣МНЕ СЛОЖНО ПРОСНУТЬСЯ УТРОМ.
5️⃣В ВЫХОДНЫЕ СПЛЮ НАМНОГО ДОЛЬШЕ, ЧЕМ В БУДНИ.
6️⃣ПЬЮ КОФЕ, ЭНЕРГЕТИКИ ИЛИ КРЕПКИЙ ЧАЙ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ.
7️⃣ЛОЖУСЬ В КРОВАТЬ, ХОТЯ СОВСЕМ НЕ ЧУВСТВУЮ СОНЛИВОСТИ.
8️⃣ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ И ПОТОМ ДОЛГО НЕ МОГУ УСНУТЬ.
Отметили знакомые пункты?
Теперь разберём самые частые вечерние сценарии - и для каждого найдём простое решение.
Например, вы весь день заняты, а когда наконец ложитесь, мозг будто открывает все вкладки сразу: «нужно ответить…, купить…, не забыть…, а еще завтра…»
✅Что делать?
Не решайте это в голове. Выгрузите на бумагу.
Перед сном запишите:
Завтра:
- 3 главных дела
- всё, что важно не забыть
Сейчас меня беспокоит:
- одна мысль / задача / вопрос
После этого скажите себе:
«Я это записала. Вернусь к этому завтра».
Не нужно решать всё это перед сном. Мозгу нужно знать, что ничего не потеряется.
А если перед сном происходит залипание?
Проблема не только в экране. Телефон даёт мозгу новую информацию, эмоции и повод оставаться активным именно тогда, когда пора замедляться. Хотелось 5 минут, а в итоге 45 минут уже прошло как мгновение.
✅Что делать?
Не ставьте себе задачу «больше никогда не брать телефон вечером».
Сделайте проще, введите правило кровати: телефон не лежит в кровати, он на зарядке подальше от места сна.
А последние 20-30 минут перед сном оставьте для чего-то спокойного:
книга → душ → уход → музыка → тишина.
Не нужно идеального digital detox, просто перестаньте использовать кровать для бесконечного скролла.
А если мы устали, но не можем уснуть? Тело лежит, а мозг продолжает работать.
Здесь частая ошибка - лечь в кровать и заставлять себя уснуть: «МНЕ СРОЧНО НАДО СПАТЬ. ПОЧЕМУ Я НЕ СПЛЮ? СКОЛЬКО ОСТАЛОСЬ ДО БУДИЛЬНИКА?»
Чем больше напряжения, тем сложнее расслабиться.
✅Что делать?
Не пытайтесь уснуть через силу. Если вы лежите и чувствуете, что начинаете раздражаться, встаньте.
Приглушённый свет.
Никаких рабочих задач и активного контента.
Можно почитать несколько страниц или просто спокойно посидеть.
Появилась сонливость → возвращайтесь в кровать.
Кровать должна ассоциироваться с расслаблением и сном, а не с борьбой за сон!
В случае, если вы просыпаетесь, смотрите на часы и каждый раз мозг начинает считать…
«Я УЖЕ СТОЛЬКО НЕ СПЛЮ... ОСТАЛОСЬ СОВСЕМ МАЛО... ЗАВТРА БУДЕТ УЖАСНЫЙ ДЕНЬ»
Это только усиливает напряжение
✅Что делать?
Уберите часы из поля зрения. Проснулись — не проверяйте время и не берите телефон.
Попробуйте спокойно полежать и дать себе возможность снова уснуть.
Если сон не возвращается и появляется раздражение - ненадолго встаньте и займитесь чем-то спокойным при приглушенном свете.
Главное:
Ночное пробуждение — не провал. Не нужно превращать его в экзамен на «идеальный сон»
Не пытайтесь исправить весь свой сон за один вечер.
Выберите один сценарий, который узнали в себе, и начните с одного изменения.
Много маленьких правильных действий работают лучше, чем один идеальный вечер.
Сегодня не стремитесь спать идеально.
Просто попробуйте сделать вечер немного спокойнее. Завтра еще один выходной! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал