СПб ГБУЗ "ЖК N 40"
Как правильно выполнять кардиотренировки
Для здоровья сердца и сосудов ни в коем случае нельзя тренироваться на пределе возможностей, иначе есть риск получить обратный эффект.
Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС) - пульс. Для каждого человека этот диапазон свой. Как его вычислить?
Безопасную пульсовую зону (БПЗ) для кардиотренировок можно узнать по формуле:
220 минус ваш возраст.
Легкие аэробные упражнения эффективно выполнять при пульсе на 50% меньше расчетного.
Например, человеку 40 лет - безопасно тренироваться при пульсе 220-40=180; далее 180:2 (цифра 2 - это 50%) = 90 уд/мин. Или со школы помним простой расчет процентов и целых чисел: 180 – 100%; 50% - Х. Х = 180 уд/мин *50% и делим на 100%. Получается 90 уд/мин.
Контролировать оптимальный пульс можно с помощью гаджетов: спортивных часов, браслетов или специальных нагрудных пульсометров.
Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал