Мой Оптимум. Клиника персональной медицины.
Секреты нашумевшего биохакера, часть №4 – спорт 💪
Брайан Джонсон тренируется каждый день по 60–90 минут.
Для него основная задача фитнеса – плотность костей и показатель VO2 max. Это уровень усвоения кислорода, который напрямую связан с продолжительностью жизни.
Расписание тренировок на неделю:
• Ежедневная база из 25 упражнений, включая приседания на наклонной доске для защиты коленей.
• 4 тренировки в Зоне 2 – легкий бег или быстрая ходьба, когда митохондрии учатся сжигать жир.
• 2 жестких интервальных тренировок (HIIT) — спринты на пределе возможностей, чтобы встряхнуть сердечно-сосудистую систему.
💚 Мнение эксперта. Максим Сидоров, главный врач клиники «Мой Оптимум»:
«Движение – это жизнь, а регулярный фитнес – лучший и самый легальный допинг для нашего организма.
Он активирует синтез гормонов, работу митохондрий, активность мозга, улучшает чувствительность к инсулину, запускает процессы обновления.
☝️ Но важно понимать: универсального протокола тренировок не существует.
Брайан Джонсон выстроил систему под свои суставы и маркеры. Для обычного человека ежедневные 90-минутные тренировки могут запускать процессы катаболизма (разрушения тканей), который, наоборот, ускоряет старение.
Идеальный режим каждый должен выбирать для себя сам – кому-то подойдут три силовые в неделю и ежедневный шаг, кому-то плавание. Главное – регулярность и удовольствие от процесса».
Какой спорт выбираете вы? Напишите в комментариях👇
Оцените пост реакциями:
🔥 — Брайан классно придумал
♥️ — нужно качать мышцы, а не кости
❤️🩹 — вообще не вижу смысла в фитнесе Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал