Александр Мальков
@id794937994
Дневник Александра Малькова
8 октября 2026 года, четверг
Аналитика спортивного самооздоровления
Протокол учета и контроля спортивного оздоровления № 5-о от 08.10.2026
Сон (с вечера 07.10 на утро 08.10): 22:30 — 6:00 (7 часов 30 минут).
Состояние после сна на утро: «СТАНДАРТ» (130/90, 54, 70,8 кг, рост 1,71 м) — (6:05).
Субъективное ощущение: выспался, всё нормально.
Погода: утро — плюс 11 град., 749/85, малооблачно, сыро, безветренно.
Утренняя тренировка.
Начало занятий: 7:05. 5 минут на «продышаться».
Маршрут: круги по улицам возле дома, как и вчера.
Схема: скандинавская ходьба очень быстрым шагом.
1 круг (1350 м): разгон, насколько быстро мог, и разогрев — 1648 шагов за 12:51, скорость 6,30 км/час, длина шага 0,82 м;
2 круг (1350 м): старался удержать темп — 1663 шагов за 13:05, скорость 6,19 км/час, длина шага 0,81 м;
3 круг (1350 м): максимально разогнался — 1675 шага за 12:28, скорость — 6,50 км/час, длина шага 0,80 м;
4 круг (1350 м): немного сбавил темп — 1679 шага за 12:51, скорость — 6,30 км/час, длина шага 0,80 м;
5 малый круг (600 м): старался удержать темп как получалось — 759 шага за 6:06, скорость 5,90 км/час, длина шага 0,79.
По итогу: 6 км прошел за 7424 шага и 57 минут 21 секунды, скорость 6,27 км/час, длина шага (средняя) 0,81 м
Состояние после тренировки — «НОРМА-».
110/75, 70 и минус 0,6 кг веса (8:15).
Субъективное ощущение: продышался, разогрелся и очень мощно нагрузился. После тренировки отличное самочувствие.
Контроль дневной:
10:00: «НОРМА» — 120/80 (58). Субъективные ощущения: легкость во всем.
Отключился на 45 минут перед обедом — нужен был отдых перед активной депутатской работой.
Днем отправился по депутатским делам (13:00 — 16:00) — заседания Комитета, фракции «Единая Россия» и 100-го юбилейного пленарного заседания Народного Совета ДНР.
Контроль вечерний:
16:10: «НОРМА» — 120/80 (54). Субъективные ощущения: всё прошло в позитивной эмоциональной атмосфере. Состояние небольшой усталости, но отличного настроения.
Итого за день: отработано 8,1 км за 10 252 шага и 1 час 25 минут
Прием лекарств.
1. Эутирокс: после сна (6:15).
2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (8:30).
3. Фезам: после завтрака (9:30).
#Дневник_оздоровления.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал