На Пилатес с Анной Денисовой
Я тренер, и я не тренируюсь уже месяц. Но знаю как после такого перерыва вернуться к тренировкам.
1. Не заставлять себя сразу выполнять часовую тренировку.
2. Начинать с базы, простых, обязательных упражнений.
3. Хвалить себя за эти маленькие шаги, не ругать если не сделала.
4. Вести блог, в котором подписчики ждут тренировки 😉
На видео моя простая обязательная программа. Когда есть реформер, делаю на нём, когда нет всё можно повторить на мате.
- круги ногами - мобильность тазобедренных и стабильность таза.
- плечевой мост - сила ног и ягодиц, мобильность позвоночника.
- русалка - мобильность грудного отдела позвоночника, стабильность лопатки в движении.
- ролл даун - сила мышц центра, мобильность позвоночника.
Всего 4 минуты!!!
Всем ПИЛАТЕС ❤️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал