Кристина Шереметьева
Девочки, мне очень часто задают вопрос: это правда, что молочная продукция в любом количестве способствует вымыванию кальция из костей, провоцируя развитие остеопороза. Я знаю, что это для многих серьёзная проблема, некоторые даже совсем отказываются от молочки. Поэтому сегодня мы посвятим пост развенчанию этого мифа. Лайк моему посту за полезность.
Что мы знаем о кальции в организме?
В нашей крови, мышцах и других тканях содержится только 1% кальция, а оставшиеся 99% - в костной ткани. Получить нужное количество кальция наш организм может исключительно из еды. Молочная продукция – несомненный ТОП по насыщению организма кальцием.
Когда кальция в нашей пище недостаточно, организм вынужден истощать внутренние запасы этого нутриента, то есть тратить кальций именно из костной ткани.
Наши кости состоят на 50% из белка и из фосфора, кальция и других веществ. Но кости – это не просто наш каркас. Это эндокринный орган. Гормоноподобный остеокальцин (основной неоколлагенный белок кости) влияет на чувствительность к глюкозе и синтез тестостерона.
Вы удивитесь ещё больше, но костная ткань не статична. Она синтезируется и распадется. И чем более плотная костная ткань, тем более крепкие и надёжные у нас кости. В чём-то наши кости похожи на мышцы. Силовые тренировки стимулируют их синтез и способствуют повышению плотности костей. В меньшей степени повышению плотности костей способствуют кардио и аэробные нагрузки.
Когда снижается плотности костной ткани?
Это состояние называется остеопенией. Оно-то и перетекает со временем в остеопороз, для которого характерна повышенная хрупкость костей. Уже после 30-35 лет в нашем организме процесс распада кости протекает гораздо активней, чем её синтез. В течение 10 лет жизни плотность кости снижается в среднем на 10%, а после менопаузы кости становятся хрупкими ещё быстрее.
По статистике после 50 лет каждая вторая женщина ломает себе что-нибудь из-за остеопороза, и 33% пациентов уже вряд ли смогут нормально ухаживать за собой, а не то что работать, а ещё 20% могут скончаться в течение следующего года после перелома.
Что же с этим делать?
В последнее время всё медицинское сообщество чаще и чаще говорит о необходимости движения и физической активности для сохранения здоровья и поддержания работоспособности организма. Причём это касается даже людей, находящихся на постельном режиме.
А я хочу добавить, что для наших костей важно и движение, и степень нагрузки. Движение поддерживает наши мышцы, нагрузка – делает кости сильными. Костям необходимы нагрузки, без них костная архитектура постепенно разрушается, как разрушается дом без должного ухода и ремонта. Часть, которая не используется, постепенно отмирает.
Для поддержания здоровья костей необходимо проводить силовые тренировки минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Адекватную нагрузку следует подбирать исходя из своего здоровья и уровня начальной подготовки.
Отлично, если вы будете сочетать силовые нагрузки (для костей) с йогой, калонетиком, пилатесом (упражнения для укрепления мышечного каркаса). По возможности добавляйте общеукрепляющие упражнения, например, аквааэробику и плаванье.
Я стараюсь 3 раза в неделю минимум заниматься в спортзале. Поначалу было сложно привыкнуть, были моменты лени и попытки увильнуть, а сейчас я не представляю жизни без спорта. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал