🧬 Как стимулировать выработку коллагена Коллаген — основа упругости кожи, здоровья суставов и сосудов. Его синтез напрямую зависит от питания. Что обязательно должно быть в рационе: 1️⃣ Витамин C Запускает синтез коллагена. ❤️Источники: цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, облепиха, черника, земляника. 2️⃣ Витамин K Участвует в восстановлении тканей и плотности кожи. ❤️Источники: листовые зелёные овощи, белокочанная и цветная капуста, оливковое масло, авокадо, киви. 3️⃣ Витамин PP (ниацин) Поддерживает обновление клеток и микроциркуляцию. ❤️Источники: печень, почки, гречка, фасоль, грибы, мясо, свёкла, чёрный хлеб. 4️⃣ Витамин B6 Необходим для белкового обмена, включая коллаген. ❤️Источники: капуста, орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, цитрусовые. 5️⃣ Омега-3 жирные кислоты Замедляют старение кожи, повышают эластичность хрящей и суставов. ❤️Источники: морская рыба, грецкие орехи, семена льна, рыбий жир. 👨🏻‍🍳Готовить легко 🪴Дачные хитрости 💡Полезные советы