Инструментарий психолога
✔️ Практика «Мой маленький страх»
🎯 Цель: помочь клиенту снизить чувство страха.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Останься наедине с собой, прими удобную позу, расслабься и минутку просто полежи.
2️⃣ Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайся расслабить всё тело, отпуская все мысли, которые не относятся к этой практике.
3️⃣ Представь себя в каком-то месте, где ты чувствуешь себя максимально комфортно и спокойно. Теперь подумай о своём страхе. Как он выглядит в твоём воображении? Может, это сгусток энергии, тень или животное? Не пытайся контролировать образ, просто позволь ему появиться в своём воображении.
4️⃣ Представь, что этот страх находится в десяти метрах от тебя. Он огромный и страшный, потому что это твой страх и это нормально, ведь именно поэтому ты так боишься. Какие чувства ты испытываешь, стоя рядом с ним? Возможно, тревогу или ощущаешь напряжение. Признай эти чувства, не отталкивай их.
5️⃣ Теперь собери всю свою силу, смелость и решимость. Сделай первый шаг навстречу своему страху. Пусть это будет совсем маленький шажочек, но тебе нужно сделать его, потому что это твой путь к избавлению от страха. Как только ты сделаешь этот шаг, ты заметишь, что твой страх стал немного меньше. Как ты себя чувствуешь? Возможно, гордишься собой за этот шаг? Ведь это большой успех!
6️⃣ Сделай еще несколько шагов. Обрати внимание, как страх постепенно уменьшается с каждым шагом или как меняет форму/цвет. Ты начинаешь ощущать, как твоя смелость растёт, а страх становится всё более незначительным. Каждое твоё движение приближает тебя к победе.
7️⃣ Когда до твоего образа останется совсем немного, остановись. Посмотри на свой страх - он стал таким маленьким! Что ты чувствуешь? Представляет ли он для тебя опасность таким? Как ты себя ощущаешь, когда твой страх больше не кажется таким страшным?
8️⃣ Твои последние шаги будут самыми легкими. Тебе уже не нужно заставлять себя двигаться вперед. Ты можешь подойти к своему страху с лёгкостью и наслаждением. Подойди прямо к нему, возьми его в руки (да, он станет таким маленьким). Что тебе хотелось бы ему сказать? Помни, он тебе не враг, он твой союзник. Останавливая тебя, он пытается помочь и защитить, поэтому не злись на него и не ругайся, лучше поблагодари.
9️⃣ Закончи упражнение, когда посчитаешь нужным, возможно ты захочешь побыть там подольше и исследовать свой страх.
📎 Оставляйте свои реакции и мнения.
#самопомощь #работасэмоциями #страх Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал