Будь в форме
Регулярные упражнения помогают сохранить спину сильной и гибкой — особенно если проводите много времени в положении сидя. Эта короткая зарядка укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и снижает риск болей. 💪
Выполняйте её утром или после рабочего дня — всего 10 минут в день достаточно. Включите в рутину и почувствуйте разниц inflamm
Разминка:
Наклоны головы в стороны, вращения плечами — по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения:
1. Кошка-корова — 10 повторений
2. Сгибание вперёд стоя — 10 раз
3. Лодочка — 3 подхода по 15 секунд
4. Планка на локтях — 3 подхода по 20–30 секунд
Делайте плавно, без рывков. Главное — регулярность. 🌿
Слушайте своё тело. Если чувствуете боль — остановитесь.
Переходите по ссылке, чтобы посмотреть видео с техникой выполнения: Посмотреть упражнения
#спина #здоровье #упражнения #лайфстайл
Будь в форме Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал