Биохимия здоровья/Нутрициолог Анна Соловьева
✦ Этот многогранный магний ✦
Сегодня разбираем магний: какие формы работают, какие нет, для чего он нужен и как выбрать качественную добавку, чтобы не купить пустышку.
⸻
🔹 Для чего нужен магний
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Вот некоторые из них:
• нервная система (снимает перевозбуждение, стабилизирует сон);
• мышцы (предотвращает спазмы и судороги);
• сердце и сосуды (регулирует ритм, давление);
• обмен веществ (участвует в выработке энергии, влияет на уровень глюкозы и инсулина);
• женское здоровье (ПМС, мигрени, тревожность).
Без нормального уровня магния организм работает на износ.
⸻
🔹 Рабочие формы магния (усваиваются хорошо)
Эти формы реально работают и стоят своих денег:
• Магний глицинат → для нервной системы, сна, снятия тревожности.
• Магний цитрат → для ЖКТ, мягко регулирует стул, снижает спазмы. Но у чувствительных людей может вызвать послабление.
• Магний малат → для энергии, мышц, хронической усталости. Хорош при утомлении.
• Магний тауринат → для сердца и сосудов. Регулирует давление, поддерживает сердечный ритм.
• Магний треонат → для мозга. Единственная форма, которая проходит гематоэнцефалический барьер, влияет на память и когнитивные функции.
⸻
🔹 Бесполезные формы (почти не усваиваются)
Не выбрасывай деньги на ветер:
• Магний оксид — усвояемость <5%, чаще всего «наполнитель» в дешёвых БАДах и аптечных витаминах.
• Магний сульфат (английская соль) — слабительное, не для восполнения дефицита.
• Магний карбонат — слабая биодоступность, в нутрициологии не используется.
⸻
🔹 Что должно быть в капсуле
• Указывается форма: например, магний бисглицинат 1000 мг.
• И отдельно — сколько в этой форме именно элементарного магния, например: в том числе элементарный магний 200 мг.
💡 Почему так?
Магний в чистом виде в капсулу не положить — он всегда соединён с аминокислотой или кислотой (глицин, малат, цитрат и т.д.), чтобы усвоился.
Поэтому общий вес соединения (1000 мг) — это магний + «носитель».
А реальное количество усвояемого магния — только его элементарная часть (200 мг).
⚠️ Если на банке написано просто «магний 1000 мг» без уточнения, сколько там элементарного — это уже тревожный сигнал: производитель уходит от прозрачности.
⸻
🔹 Рабочая дозировка (ориентиры)
• для профилактики — 200–300 мг элементарного магния в сутки;
• для коррекции дефицита — 350–500 мг (разделённо, 2–3 приёма).
⸻
✨ Теперь, надеюсь, стало понятно, почему многие пьют магний и не получают результата.
И теперь вы знаете, как выбрать правильный магний и для чего.
Надеюсь, пост был полезен.
Чат для вопросов
https://max.ru/join/tDWQVOf_vx2kwwRBqu1nVCFocvzZV2N_UAdPlJWTDKw Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал