Владислав Колмыков
Просто о полезном завтраке🍳
Завтрак - даёт нам энергию в предстоящем дне.
От того, что именно мы кушаем в первый приём пищи, полностью зависит наше здоровье, физическая форма и эмоциональный фон.
Давайте разберем, что должно быть в здоровом завтраке и чего не стоит кушать, чтобы быть здоровым и продуктивным⤵️
Для начала небольшое отступление: после пробуждения выпейте 1-2 стакана теплой воды. Это запустит ваш метаболизм и избавит от обезвоживания.
Переходим непосредственно к составу завтрака:
Главное - в нем должны присутствовать белки жиры и углеводы.
Белок. Идеальным видом белка будет - куриное яйцо. Причем приготовленное в мешочек.
Но в виде омлета и яичницы тоже сойдет.
Также можно использовать нежирное мясо, например ветчина из индейки.
Растительные источники белка: бобовые, крупы, тофу, грибы…
Углеводы. Хорошим источником сложных углеводов будет гречневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, цельно зерновой хлеб, запечённый батат.
Жиры. Многие бояться жиров в своем рациона и совсем зря.
Полезными источниками жиров в вашем завтраке будет: авокадо, морская жирная рыба, например лосось или форель, орехи.
Также добавляйте в каждый приём пищи свежую зелень и овощи - это источник клетчатки.
Коротко о том, какой завтрак приведет к проблемам со здоровьем:
Завтрак состоящий из быстрых углеводов и транс-жиров. Например: бутерброд с колбасой, сладости или выпечка.
Подобный приём пищи вызовет резкий скачок сахара в крови, соответственно выброс инсулина, что в свою очередь приведет к ожирению со всеми вытекающими проблемами.
Всем здоровья! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал