Бесплатно и скидки
-17 кг на двоих 😀 Мы с Мишей решили похудеть.
В итоге у него -1️⃣3️⃣ кг, у меня −4️⃣ кг.
И знаете, что оказалось самым сложным?
А просто в какой-то момент сказать себе: всё, пора
Потому что «надо бы похудеть» можно говорить себе годами 😄
А дальше мы подключили искусственный интеллект.
Каждый день фотографировали еду и отправляли в ChatGPT.
Причём первые несколько дней я бы вообще не пыталась всё идеально взвешивать и высчитывать до грамма.
Можно начать гораздо проще:
поел → сфотографировал → отправил.
Даже без кухонных весов. ИИ примерно оценивает объём, калории и КБЖУ.
А потом мы спросили у ChatGPT, сколько калорий нам нужно и какой дефицит будет комфортным.
И вот тут для меня было важное открытие: не надо есть как можно меньше.
У меня были дни, когда я много ходила, ездила на велосипеде, тренировалась и в итоге получался слишком большой дефицит. Я показывала ChatGPT свою активность, и он говорил, что калорий нужно добавить.
Например, при весе около 65 кг мне ориентировочно считалось около 1500 ккал без учёта высокой активности, а для умеренного дефицита примерно 1300.
Но это именно мои цифры, у каждого они свои.
И ещё мы столкнулись с белком.
Его реально надо есть много🔥
Моя цель была около 120 г белка в день.
И просто выпить протеиновый напиток один раз в день - вообще не решает вопрос 😄
Чтобы добрать белок, мне пришлось практически перестроить питание.
Утром протеиновый кофе, творог, сырники или овсянка. На обед мясо или рыба. Вечером опять что-то белковое. Йогурты, творожки, протеиновые продукты.
При этом у Миши был другой акцент. Он больше следил за белком и у него была гораздо выше физическая активность.
А я больше контролировала жиры. Потому что вот их я могу набрать вообще незаметно 😄
Ещё мы стали намного реже ходить по ресторанам.
Когда начинаешь считать калории, очень быстро понимаешь, сколько масла, соусов, сыра и прочего может быть в обычном ресторанном блюде.
Но мы не отказались от всего вкусного. Сладкое иногда вполне оставалось.
Ещё мы купили аэрогриль.
И вот это теперь одна из моих любимых вещей 😄
Курица, картошка, овощи - быстро и практически без масла.
Я, кстати, снова вернулась к курице. Долго её не ела, а сейчас поняла, что для моего рациона это просто очень удобный продукт.
Курица, рыба, гречка, картошка, если не жарить её в масле, овощи, зелень. Побольше клетчатки.
И минимум жареного.
Очень помогло и то, что мы делали это вдвоём.
Миша не ел при мне то, от чего мне было сложно отказаться. Я тоже его не провоцировала.
Он решил отказаться от алкоголя, и я тоже перестала пить.
Но сам ритуал мы оставили: могли пойти куда-нибудь с друзьями, посидеть в заведении, взять безалкогольное пиво.
И движение.
У Миши было полное комбо: зал 3 раза в неделю, шаги, велосипед.
У меня зал примерно раз в неделю, зато много ходьбы и велосипеда.
И здесь тоже скажу: не надо специально загонять себя в огромный дефицит.
У Миши иногда из-за такой активности получалось слишком мало калорий. Лучше нормальный умеренный дефицит, который можно спокойно выдерживать долго.
Ну и вот, собственно, весь наш секрет.
Его нет 😄
Никаких препаратов. Никаких чудо-средств.
Просто питание, дефицит калорий, белок, движение
И для меня лично самое важное - считать каждый день.
Не два дня посчитать, а потом есть «примерно нормально».
Фото еды в чат для подсчёта кбжу каждый день
Поначалу немного раздражает. А потом привыкаешь.
И через какое-то время уже сам начинаешь понимать, что и сколько ты съел.
Короче ключевое:
✅Фоткать еду и чтобы искусственный интеллект считал калории
✅Белок + клетчатка
✅Двигаться Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал