После разговоров о руках многие ждут упражнение на трицепс.
Но работу с руками я почти никогда не начинаю с трицепса.
Потому что, если плечевой пояс работает нестабильно, трицепс просто не включается полноценно. И тогда сколько ни тренируй, задняя поверхность плеча меняется слабо.
Поэтому работу с руками я чаще начинаю с плечевого пояса.
С упражнения, которое возвращает поддержку руки, разгружает трапецию и помогает мягко включить мышцы вокруг лопатки.
1️⃣В первой части видеоурока мы с вами улучшим мобильность лопатки, создавая больше свободы в её скольжении, устраняя довольно распространенные ограничения движения со стороны ромбовидной мышцы.
Это простое упражнение, но именно с него часто начинаются изменения.
Участницы обычно сначала отмечают, что руки становятся легче. Потом уходит напряжение в плечах. И только спустя время меняется плотность задней поверхности плеча.
Потому что руки редко меняются отдельно. Они меняются вместе с плечевым поясом.
2️⃣Во второй части урока поработаем с акцентом на ту самую длинную головку трицепса, которая крепится к лопатке и создает провис на задней поверхности рук. Я использую гантель весом 2 кг. Но начинать движение рекомендую без утяжеления с прогрессией 0,5 кг каждую неделю, доводя до комфортного для вас веса.
В клубе мы регулярно работаем с такими упражнениями. Не точечно, а системно: через плечевой пояс, грудную клетку, лопатки и руки.
И именно поэтому многие замечают, что руки меняются, даже когда кажется, что мы не делаем для них чего-то особенного.
Если тема рук сейчас откликается, можно присоединиться к нашей группе.Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал