Фитнес дома - упражнения для похудения и здоровья
Три самых простых, но важных правила для быстрого снижения веса
Если Вы хотите похудеть, то Вам обязательно стоит обратить внимание на эти три правила. Эти правила касаются употребления пищи.
✅ Во-первых, когда мы хотим похудеть, мы часто вводим жёсткие запреты на употреблении тех или иных продуктов. А иногда и вовсе начинаем сильно ограничивать себя в еде. Но, дело в том, что долго мы в таком режиме существовать не можем, и чаще всего происходят срывы, во время которых мы набираем ещё больше килограмм, чем потеряли во время этих самых жёстких ограничений. Так что надо соблюдать более эффективную стратегию – есть всё что ели раньше, но немного урезав количество. Немного – это примерно на 15 - 20%.
✅ Во-вторых, пытаясь скорректировать свой вес, надо есть не по времени, как мы привыкли, а когда мы действительно этого хотим.
То есть, необходимо ориентироваться на истинный голод. А для того чтобы не было соблазна съесть что-то лишнее, не стоит оставлять еду на виду. Когда Вы приготовили какое-то блюдо, но не планировали его съедать немедленно, лучше покинуть кухню или убрать это самое блюдо в холодильник.
И здесь важно не переходить из крайности в крайность. Не надо доводить себя до изнурительного голода. Иначе, на выходе Вы съедите гораздо больше.
✅ Ну и наконец третий момент, на который стоит обращать свое внимание. Во время еды Вы должны внимательно прислушиваться к своему организму. И как только почувствовали насыщение, то переставать есть.
А для этого надо есть медленно, с чувством, с толком. Не стоит наедаться до появления тяжести в желудке.
И кстати, если после еды у Вас появляется чувства сонливости, то значит Вы всё-таки переели. Организму просто не хватает энергии на то, чтобы разобраться с пищей, которая поступила в желудок.
Правильное ощущение после еды – это ощущение комфорта, легкой сытности и желание продолжать что-то делать.
❗Как видите, правила простые и вполне выполнимые. Осталось только прислушивался к ним и удивляться своей построившей фигуре. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал