Что такое ЗОЖ и как его соблюдать? Минздрав РФ представил рекомендации по питанию, физической активности и управлению стрессом для здорового образа жизни.
▪️Здоровое питание
Ведомство советует завтракать в течение часа после пробуждения, отказаться от перекусов и соблюдать интервалы между приемами пищи в 4–5 часов.
Также рекомендуется есть не менее 400 граммов овощей в день, добавить в рацион рыбу и орехи, отказаться от полуфабрикатов, сладких напитков и белого хлеба.
▪️Физическая активность
Для поддержания здоровья Минздрав советует проходить не менее 7 тысяч шагов в день, уделять спорту минимум 150 минут в неделю и спать по 7–9 часов.
▪️Эмоциональное состояние
Для снижения стресса ведомство рекомендует дыхательные упражнения, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности.
Подписывайтесь на: max.ru/lifenews Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал