Люба Йога - йога и здоровье
⚡️ Паривритта Джану Ширшасана 🧘 #асаныйоги
🌟 Друзья, привет! С вами Люба
➖ Сегодня в видео разбираем одну из моих любимых «умных» асан на боковое вытяжение и мягкую скрутку — Паривритта Джану Ширшасану.
Она кажется сложной на вид, но если собрать её по шагам, тело раскрывается очень красиво и безопасно.
💡Интересные факты об асане
➖ Паривритта — «повёрнутая/скрученная», джану — «колено», ширша — «голова».
То есть это не просто наклон к ноге, а наклон с разворотом.
➖ В отличие от классической Джану Ширшасаны, здесь важнее не «дотянуться до стопы», а создать дугу в боковой линии тела и сохранить дыхание.
Асана отлично показывает, где у нас «тормозит» движение: у кого-то — грудной отдел, у кого-то — плечи, у кого-то — тазобедренные. И это не минус, а подсказка, с чем работать мягко и регулярно.
✔️ Польза
Паривритта Джану Ширшасана может:
🔸 Глубоко вытягивать боковую поверхность корпуса: косые мышцы живота, межрёберные, широчайшие
🔸 Улучшать подвижность грудного отдела и раскрытие грудной клетки
🔸 Мягко растягивать заднюю поверхность прямой ноги и приводящие мышцы согнутой ноги (без грубой силы)
🔸 Помогать осанке и дыханию: когда бока свободнее, дышать становится легче
🔸 Снимать «зажатость» в плечах и шее при правильной настройке лопаток
📌 Советы новичкам
Чтобы асана получалась комфортно и без борьбы:
🟡 Сядьте выше
Плед/кирпич под таз — часто это ключ №1. Так позвоночник легче вытянуть, а таз не заваливается назад.
🟡 Не гонитесь за стопой
Цель — не «схватить ногу», а сделать длинный бок. Рука может быть на голени, на кирпиче или на полу — выбирайте то, где сохраняется дыхание.
🟡 Начинаем с вытяжения, потом — поворот
Сначала вытянитесь вверх, удлините обе стороны талии.
Потом — мягкий разворот грудной клетки к потолку и только затем — наклон в сторону.
🟡 Следите за коленом согнутой ноги
Колено раскрывается в сторону, но без боли в тазобедренном. Если неприятно — уменьшайте угол, подложите опору под бедро/колено.
🟡 Плечи “далеко от ушей”
Частая ошибка — зажать шею. Подключайте лопатки, оставляйте плечи тяжёлыми, шею длинной.
🟡 Дышите в “закрытые” рёбра
Если чувствуете, что дыхание упирается — это как раз то место, куда мягко «дышим», не форсируя растяжку.
⚠️ Противопоказания
Практикуйте осторожно или избегайте, если есть:
🔻 Обострение проблем с поясницей (особенно если боковые наклоны/скрутки провоцируют боль)
🔻 Травмы/воспаления тазобедренных суставов, паховой области, подколенных сухожилий
🔻 Острые состояния в области рёбер/межрёберная невралгия
🔻 Недавние операции на брюшной полости/позвоночнике
🔻 Беременность (глубокие скрутки обычно исключают; возможны адаптации только с пониманием и сопровождением)
⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube
👆Здесь очень много доступных уроков.
Не забудьте подписаться на канал! 👇 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал