Люба Йога - йога и здоровье
⚡️ Поза Кошки (Марджариасана) 🧘 #асаныйоги
🌟 Друзья, привет! С вами Люба
➖Сегодня мы поговорим о позе, с которой начинается практически любой урок йоги и которую знают абсолютно все — даже те, кто далек от практики. Встречайте: грациозная, мягкая и невероятно полезная Марджариасана, или Поза Кошки! 🐈✨
📌 Интересные факты о Позе Кошки:
🔸 Мудрость природы: Название происходит от санскритского слова «марджари» — кошка. Йоги древности наблюдали за грациозными движениями диких кошек, за тем, как они потягиваются после сна, возвращая гибкость всему телу, и переняли эту естественную биомеханику!
🔸 Секрет волны: Марджариасана — это не просто прогиб и округление, это волна, которая зарождается в копчике и мягко проходит по каждому позвонку до самой макушки.
🔸 Союз с дыханием: Это одна из лучших асан для того, чтобы научиться синхронизировать движение и дыхание (вдох — мягкий прогиб, выдох — круглые лопатки).
✔️ В чем ее главная польза?
🔹 Гибкость и здоровье позвоночника: Мягко «пробуждает» межпозвоночные диски, снимает утреннюю скованность и вечерний зажим.
🔹 Спасение для офисных работников: Отлично снимает напряжение с шеи, плеч и поясницы после долгих часов за компьютером.
🔹 Массаж внутренних органов: За счет ритмичного сжатия и расширения брюшной полости улучшает пищеварение и кровообращение.
🔹 Легкий тонус пресса: При округлении спины глубоко включаются мышцы живота.
🔹 Перезагрузка для нервной системы: Плавно успокаивает ум, помогает снять эмоциональный стресс.
💡 Советы для новичков (делаем правильно!):
▫️ Строим правильную «коробочку»: Запястья должны быть строго под плечами, а колени — ровно под тазобедренными суставами. Стопы параллельны друг другу.
▫️ Забудьте про залом шеи: Не запрокидывайте голову назад на прогибе! Взгляд мягко направлен чуть вперед и вверх, шея остается продолжением позвоночника.
▫️ Движение начинается с копчика: На вдохе сначала проворачиваем таз, затем прогибаем поясницу, грудной отдел и в последнюю очередь поднимаем голову. На выдохе — наоборот, подкручиваем копчик и плавно округляем спину.
▫️ Боль в запястьях? Если запястья забиваются, опуститесь на предплечья или сожмите ладони в кулаки (опора на фаланги пальцев).
❗️Противопоказания:
Поза Кошки считается одной из самых безопасных, но будьте внимательны:
🔻При травмах шеи выполняйте движение только корпусом, сохраняя шею на одной линии с позвоночником (не опускайте и не поднимайте голову).
🔻При острых болях в пояснице избегайте глубокого прогиба — работайте в комфортной, небольшой амплитуде.
🔻При синдроме запястного канала используйте опору на предплечья.
⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube
👆Здесь очень много доступных уроков.
Не забудьте подписаться на канал! 👇 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал