Люба Йога - йога и здоровье
⚡️ Саламба Ширшасана (Стойка на голове с опорой) 🧘 #асаныйоги
🌟Друзья, привет! С вами Люба
▫️Сегодня мы поговорим об асане, которую по праву называют «Королевой всех поз» в йоге — это Саламба Ширшасана, или Стойка на голове с опорой!
💡 Интересные факты о Ширшасане:
🔸 Королевский статус:
В древних трактатах Ширшасану называют «Королевой асан» (а Сарвангасану — Позу Свечи — «Королевой-матерью»). Вместе они создают гармонию мужской и женской энергий в теле.
🔸 Секрет молодости:
Древние йоги верили, что в макушке головы находится нектар бессмертия (амрита), который в обычном положении тела стекает вниз и сгорает в огне живота. Переворачивая тело, мы сохраняем этот нектар, замедляя процессы старения!
🔸 Перезагрузка мозга:
При переворачивании тела меняется гравитационное воздействие на кровообращение — мозг получает мощный приток свежей, обогащенной кислородом крови.
✔️ В чем ее королевская польза?
▪️ Мощный фокус и ясность ума:
Стимулирует работу мозга, улучшает память, concentration и прогоняет ментальный «туман».
▪️ Отдых для вен и сердца:
Снимает нагрузку с венозной системы ног, помогая при профилактике варикоза и отёков.
▪️ Укрепление всего плечевого пояса:
Наперекор названию, стоим мы не на голове, а на сильных руках! Асана фантастически укрепляет плечи, предплечья и кор.
▪️ Гормональный баланс:
Стимулирует работу гипофиза и гипоталамуса — главных «контролеров» нашей эндокринной системы.
▪️Уверенность в себе:
Преодоление страха падения дарит невероятное чувство свободы и веры в свои силы!
💡 Советы для новичков (техника безопасности — на 1-м месте!):
🔹 Голова НЕ держит вес тела!
80–90% веса должны удерживать ваши предплечья и плечи. Голова лишь мягко касается пола. Если вы чувствуете давление в шее — сразу выходите!
🔹 Осваивайте у стены:
Начните первые попытки у стены, но не «падайте» на неё, а используйте лишь как страховку для морального спокойствия.
🔹 Не прыгайте!
Никаких резких махов и прыжков. Вход в Ширшасану должен быть плавным, за счет силы пресса и контроля. Если не получается поднять ноги плавно — значит, кор и плечи пока не готовы, и нужно укреплять их подводящими упражнениями (например, Позой Дельфина).
🔹 Обязательный отдых ПОСЛЕ:
Выйдя из Ширшасаны, никогда резко не поднимайте голову! Опуститесь в Позу Ребенка (Баласану) и посидите так минимум 5–10 дыханий, чтобы давление нормализовалось.
❗️Строгие противопоказания:
Ширшасана — очень мощная асана, поэтому отнеситесь к списку противопоказаний максимально серьезно. Избегайте выполнения при:
🔻 Травмах и заболеваниях шейного отдела позвоночника (грыжи, протрузии, нестабильность позвонков).
🔻 Высоком артериальном или глазном давлении (глаукома).
🔻 Критическом периоде у женщин (дни менструации).
🔻 Серьезных заболеваниях сердца.
🔻 Сильной головной боли или мигрени.
☝️Помните: путь к Ширшасане может занять недели, месяцы или даже годы — и это абсолютно нормально! Наслаждайтесь самим процессом укрепления тела.
⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube
👆Здесь очень много доступных уроков.
Не забудьте подписаться на канал! 👇 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал