Люба Йога - йога и здоровье
⚡️ Бхарадваджасана 🧘 #асаныйоги
🌟Друзья, привет! С вами Люба
➖Сегодня у нас на очереди асана, которая дарит то самое волшебное чувство «освобождения» и легкости в спине — Бхарадваджасана, или Поворот Бхарадваджи!
☝🏻 Если вы много времени проводите сидя, чувствуете скованность в пояснице или просто хотите мягко «перезагрузить» позвоночник в середине дня, эта скрутка станет вашей любимой.
🥸 Интересные факты о Бхарадваджасане:
🔹 Имя великого мудреца: Асана названа в честь Бхарадваджи — одного из семи почитаемых ведических мудрецов (саптарей), обладателя глубочайших знаний и великой духовной силы.
🔹 Секрет мягкости: В отличие от многих других интенсивных скруток в йоге, Бхарадваджасана считается одной из самых мягких и безопасных. В традиции йоги её называют «омолаживающим мягким детоксом» для всего корпуса.
🔹 Гибкость ума: Скрутки в йоге символизируют способность человека смотреть на вещи под разными углами и менять свою перспективу, не теряя устойчивости и внутреннего центра.
✔️ В чем ее главная польза?
🔸 Спасение для позвоночника: Мягко прорабатывает весь столбик позвоночника, повышая его эластичность и снимая зажимы.
🔸 Свобода в плечах и шее: Отлично раскрывает плечевой пояс и снимает накопившийся стресс в области шеи и лопаток.
🔸 Глубокий детокс и пищеварение: Мягкий массаж органов брюшной полости стимулирует кишечник, печень и селезенку, улучшая обмен веществ.
🔸 Успокоение нервной системы: Плавно снимает ментальную усталость, тревожность и помогает вернуть состояние гармонии.
💡 Советы для новичков (скручиваемся правильно!):
◽ Главное правило — ровный таз! Если при укладывании ног в сторону одна ягодица «взлетает» в воздух, подложите под неё сложенное одеяло или блок. Таз должен плотно ощущать опору!
◽ Вытягиваемся ВВЕРХ, а потом скручиваемся: Скручиваться в согнутой спинке нельзя! На вдохе вырастаем за макушкой в потолок, вытягивая позвоночник, и только на выдохе мягко уходим в поворот.
◽ Скрутка идет снизу вверх: Начинайте поворот от низа живота, затем включайте грудную клетку, плечи и лишь в самом конце мягко поверните голову.
◽ Не помогайте себе руками насильно: Руки — это лишь фиксаторы, а не рычаги. Не давите ими на колени, поворачивайте тело за счет мышц кора!
❗️Противопоказания:
Будьте к себе внимательны и воздержитесь от практики при:
🔻Острых болях или травмах позвоночника (особенно при обострении межпозвоночных грыж).
🔻Недавних операциях на органах брюшной полости.
🔻Беременности (классическую глубокую скрутку выполнять нельзя — допустимы только мягкие «открытые» варианты в противоположную сторону без сжатия живота).
🔻Сильной головной боли или бессоннице (интенсивные скрутки могут временно повысить тонус).
⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube
👆Здесь очень много доступных уроков.
Не забудьте подписаться на канал! 👇 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал