Если вы лежите в кровати больше 15 минут и не можете уснуть, не стоит себя мучить. В этот момент кровать перестаёт быть местом отдыха и превращается в «зону страданий», пояснила врач-невролог Ирина Галеева в программе «Миллион вопросов». «Если не удаётся заснуть за 15 минут, лучше встать и заняться спокойным делом. Постель будет ассоциироваться не со страданиями, а со сном. Вне кровати человек быстрее успокоится и почувствует сонливость», — прокомментировала сомнолог. Можно усилить эффект. Попробуйте на минуту прилечь на прохладный твёрдый пол или выйти на балкон. Секрет в контрасте: когда вы вернетесь в тёплую постель, она покажется комфортнее. Этот трюк часто помогает мозгу быстрее «переключиться» на сон. Главное — не давать ему думать, что кровать и бессонница — это одно и то же.