ПОХУДЕНИЕ ПП РЕЦЕПТЫ МАРИППФИТ
ЛЮБИШЬ ДОМАШНЮЮ ШАУРМУ ⁉️
ТОГДА СКОРЕЕ СОХРАНЯЙ 💚
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻
Шаурма — это не враг. Враг — это жирное мясо и майонезный соус. Мы просто пересоберём её по формуле ПП: тонкий лаваш + белковая начинка + овощи + йогуртовый соус. Получится сытный, сочный и безопасный для талии обед.
🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-ШАУРМЫ:
🌯 Тонкий бездрожжевой лаваш (мука, вода, соль) — 180 ккал.
🥩 50% начинки — белок.
🥒 30% — овощи и зелень.
🥣 20% — лёгкий соус (греческий йогурт + горчица/лимон/чеснок).
✅ 5 БЕЛКОВЫХ ПП НАЧИНОК 👇🏻
🌯 1. «КУРИНЫЙ КЛАССИК» (~140 ккал)
🍗 120 г куриной грудки-гриль + огурец + помидор + красный лук + салат + соус йогурт-чеснок.
📊 Б: 15 г | Ж: 3 г | У: 10 г
Чистый белок, хруст, ноль майонеза.
✅ 2. «ЛОСОСЕВЫЙ АНТИСТРЕСС» (~155 ккал)
🐟 80 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + соус йогурт-лимон.
📊 Б: 11 г | Ж: 9 г | У: 7 г
Омега-3 для кожи и мозга.
🌯 3. «ТУНЦОВАЯ БОМБА» (~135 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + пекинская капуста + огурец + йогурт + горчица.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 6 г
Двойной белок, максимум сытости.
🌯 4. «ИНДЕЙКА С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ» (~145 ккал)
🍗 100 г запечённой индейки + 30 г творожного сыра + шпинат + помидор + чеснок.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 9 г
Сливочность без калорий.
🌯 5. «НУТОВЫЙ СВЕРТОК» (~140 ккал)
🫘 120 г консервированного нута (размять) + хумус + черри + кинза + красный лук + чили.
📊 Б: 7 г | Ж: 5 г | У: 15 г
Растительный белок и клетчатка.
💡 ЛАЙФХАК: Чтобы шаурма хрустела без масла, обжарьте её швом вниз на СУХОЙ сковороде-гриль по 1 минуте. Соус наносите тонким слоем, а начинку выкладывайте от края, сворачивайте туго.
Хватит запрещать себе шаурму! Соберите её сами — и наслаждайтесь вкусом без вреда для фигуры.
Какая начинка первой отправится в ваш лаваш? 🌯 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал