Девочки, привет.
Длинный, но полезный пост.
Поделюсь одним правилом от гастроэнтеролога, которое мне также говорил нутрициолог, но тогда я спорила и торговалась💁♀️.
А сейчас, когда я лечу свой ЖКТ, пришлось принудительно его попробовать, и я вижу реальный результат.
Плюс ещё брекеты поспособствовали))
Кстати, Марьяне врач тоже настоятельно рекомендовал его выполнять, и пока для нее это самое сложное.
Правильно одно — НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ.
Звучит легко.
Но я серьезно.
У меня есть два-три приема пищи и между ними 4–5 часов.
Все. Никакой конфеты, орешка, кофе или даже яблочка между ними. Я ем сладкое после обеда или завтрака.
Объясню:
🤍
Каждый раз, когда вы что-то жуете (даже если это сельдерей или кефир!), поджелудочная выбрасывает инсулин. Инсулин — главный запрет на жиросжигание. Вы просто не можете худеть, пока он высокий. Постоянные перекусы = постоянный высокий инсулин = тело копит жир даже на гречке.
Я, когда ходила две недели с датчиком глюкозы, я обалдела, как сахар поднимался до небес от любого сладкого напитка — кофе, свежевыжатого сока или просто яблочка.
А если сначала поесть (белки, жиры, углеводы) и потом съесть хоть блин с нутеллой, то вспышки не было.
🤍
Также кишечнику надо отдыхать. С перекусами (даже просто «откушу у детей булку» или «попробую при готовке суп») он работает нон-стоп. Кислотность прыгает, ферменты не успевают вырабатываться, пища не переваривается, а гниет в кишечнике.
Отсюда: вздутие, тяжесть, запах изо рта, вечные запоры/поносы.
Я реально ходила постоянно надутая.
Организму нужны окна покоя — 4–5 часов между приемами, чтобы он спокойно переварил и вывел всё лишнее (можно чай без сахара или воду)
Еще раз: 4–5 часов перерыва ‼️ а не «дробно питаюсь каждые 2 часа».
Приемы пищи должны быть плотными и полноценными, тогда:
· Чувство сытости восстанавливается. Вы начинаете ощущать настоящий голод, а не тревогу или жажду.
· Пищеварение становится здоровым. Вы едите — ЖКТ выделяет ударную дозу сока и ферментов — всё переваривается идеально, ЖКТ отдыхает и обновляется.
· Инсулин падает до минимума. И между приемами ваш организм беспрепятственно сжигает свой жир. Без тренировок, без БАДов, просто на паузах.
Если у вас диабет или другая болезнь, то там другая история. Это лучше с врачом проконсультироваться.
Надеюсь, было полезно 🙌🏻Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал