Маша Блинова - твой тренер
Как вы обычно носите сумку? Наверняка на одном плече. Кажется, ничего особенного. Но именно с этой стороны со временем начинает тянуть шею, появляется ощущение напряжения над лопаткой, которое сложно убрать растяжкой.
Проблема даже не в зажатой мышце. А в том, как тело адаптируется к постоянной асимметрии. Давайте разберёмся.
Когда сумка находится на одном плече, плечо невольно приподнимается, чтобы удержать вес. Лопатка смещается вверх и вперёд. Голова слегка наклоняется или поворачивается.
Такая привычка перегружает грудино-ключично-сосцевидную мышцу, отвечающую за повороты и наклоны головы. При односторонней нагрузке она начинает работать больше нормы и постепенно уходит в хроническое напряжение.
Регулярная нагрузка с одной стороны меняет работу всей системы. Плечо привыкает к приподнятости, лопатка теряет устойчивое положение, дыхание становится более поверхностным, особенно в верхней части грудной клетки. Результат — постоянный дискомфорт.
Что же делать?
🔄 меняйте стороны!
👜 можно носить сумку наискосок, через плечо, чтобы распределить вес;
💎 постарайтесь брать с собой меньше вещей;
🎒 по возможности используйте рюкзак.
Обратите внимание на плечи: если одно постоянно приподнято, это уже привычка, от которой нужно избавляться.
💪🏼 И конечно, не игнорируйте тренировки. На абонементе каждую субботу мы работаем с осанкой и учимся дышать с акцентом на расширение грудной клетки.
Наблюдайте за бытовыми привычками и будьте здоровы! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал