Маша Блинова - твой тренер
Как тренировки укрепляют вашу стрессоустойчивость
От стресса в современной жизни не убежишь, но все мы реагируем на него по-разному. Одни долго испытывают эмоциональное напряжение, усталость и отстранённость. Другие быстро восстанавливаются и продолжают эффективно функционировать. Такая способность пригодится каждому и называется она стрессоустойчивостью.
Стрессоустойчивость — способность позитивно адаптироваться к стрессу, трудностям и невзгодам. Речь не об избегании потрясений и невосприимчивости к сложным ситуациям. Это скорее способность сгибаться (не ломаться!) под давлением, восстанавливаться после неудач и со временем возвращаться к обычной жизни.
Люди не рождаются со стрессоустойчивостью, это качество формируется постепенно, пока мы двигаемся, спим, едим, общаемся, принимаем осознанные решения, развиваем целеустремлённость. Физическая активность и упражнения играют здесь особенно важную роль.
Всё больше исследований показывают, что регулярная физическая активность является одной из наиболее эффективных немедикаментозных стратегий повышения стрессоустойчивости. На занятиях вы не только тренируете тело, вы ещё и готовите мозг к будущим стрессовым факторам.
🧠 Регулярные физические упражнения вызывают положительные изменения в областях мозга, участвующих в регуляции стресса, включая гиппокамп, префронтальную кору и миндалевидное тело.
🌤 Тренировки усиливают активность парасимпатической нервной системы и улучшают вегетативный баланс. Проще говоря, вы быстрее переходите от состояния повышенной возбудимости к восстановлению, эмоциональному равновесию после стресса.
Помимо физиологии, о которой говорилось выше, тренировки укрепляют стрессоустойчивость через психологические механизмы. Регулярная активность снижает симптомы тревоги и депрессии — доказано наблюдениями во всех возрастных группах даже при умеренной интенсивности тренировок.
🚀 Физические упражнения, особенно силовые тренировки, повышают самоэффективность — веру в свою способность справляться с трудностями. Если однажды на коврике или пробежке вы почувствовали, что способны на всё, эту веру можно распространить на другие сферы жизни.
Какая активность особенно полезна для развития стрессоустойчивости?
🏊🏻♀️ Аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде и плавание) тесно связаны со снижением воспринимаемого стресса и улучшением настроения.
🏋🏻♀️ Силовые тренировки повышают самоэффективность, уверенность в себе и психологическую силу.
🧘🏻♀️ Упражнения для тела и разума, включая йогу и тайцзи, интегрируют движение с контролем дыхания и вниманием, способствуя эмоциональной регуляции и физиологическому успокоению.
В любой активности критически важна регулярность: лучше постоянно заниматься со средней интенсивностью, чем приходить в зал раз в неделю и работать до седьмого пота.
На моём абонементе и курсах вас ждут разные виды активности: силовые и функциональные тренировки, пилатес, animal flow, 3d movement. На интенсивах у нас мощное кардио 🔥 Поделитесь, как на вас влияют разные типы нагрузки? Какие занятия вам кажутся самыми эффективными в борьбе со стрессом? Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал