Маша Блинова - твой тренер
🤔 Что делать, если во время тренировок на пресс вы не чувствуете мышцы живота и не уверены в правильной технике?
На тренировках мы чаще всего воздействуем на прямую мышцу живота. Она плотная, в ней много рецепторов, она активно сокращается, может пружинить и расслабляться. Поэтому мы хорошо чувствуем жжение во время упражнений на пресс.
Но для восстановления функций живота и для эстетического вида нам надо работать с глубокой мускулатурой, а это совсем другая история. Тут в дело вступают поперечная мышца живота и постуральные мышцы, которые работают сообща.
Поперечная мышца живота стабилизирует тело изнутри, как корсет. Эта мышца тональная, то есть она может мгновенно включаться и выключаться по необходимости. Поперечная мышца достаточно широкая, но при этом тонкая. Поэтому её сложнее почувствовать так же ярко, как прямую.
Вдоль позвоночника находятся постуральные мышцы, которые тоже отвечают за стабилизацию. Их задача — удерживать тело в равновесии, помогать осанке, стабилизировать позвоночник, таз и корпус.
🎼 Эти мышцы можно сравнить с дирижёром: ему не нужно играть громче всех, чтобы управлять музыкой. Он регулирует темп, согласованность и силу звучания всего оркестра.
Так же работают глубокие мышцы нашего тела. Они не всегда дают яркое ощущение, но именно они помогают телу двигаться устойчиво, собранно и без лишнего напряжения.
Поэтому если вы не чувствуете мышцы кора так, как привыкли чувствовать пресс, ничего страшного. Они работают, просто отличаются от поверхностных мышц.
Давайте сегодня поработаем с глубокими мышцами живота. Выполняйте этот комплекс аккуратно, прислушивайтесь к ощущениям и не забывайте о дыхании.
Будьте здоровы! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал