Маша Блинова - твой тренер
😴 После 8-часового сна всё равно нет сил?
Иногда проблема начинается… с дыхания.
Когда ночью нос плохо дышит, организм переходит на дыхание через рот. Казалось бы, какая разница, как мы дышим во сне?
На самом деле разница огромная. Нос – не просто «трубка для воздуха». Он работает как фильтр, увлажнитель и даже как регулятор дыхания. В носу вырабатывается оксид азота NO, это вещество помогает расширять сосуды, улучшает насыщение крови кислородом и поддерживает тонус дыхательных путей.
Если упростить: дыхание через нос = ехать по ровной дороге с хорошим освещением. Через рот = по разбитой трассе ночью.
Когда мы дышим через рот:
• язык смещается назад;
• просвет глотки сужается;
• дыхание менее стабильно;
• повышается риск микропробуждений и остановок дыхания.
Здесь начинается самое интересное 👉🏼 гормоны. Во время нормального сна организм вырабатывает мелатонин (гормон сна), регулирует кортизол (гормон стресса) и восстанавливает чувствительность к инсулину.
Но если дыхание нарушено:
• сон становится поверхностным;
• мелатонин вырабатывается хуже;
• кортизол повышен;
• организм не уходит в глубокое восстановление.
Отсюда утренняя разбитость, тревожность, тяга к сладкому и ощущение, что «я вроде спала, но не отдохнула».
👩🏻🦰 Особенно важно знать об этом женщинам. Обструктивное апноэ долго считалось «мужской» проблемой. Но у женщин оно часто выглядит иначе.
Вместо громкого храпа могут быть:
• постоянная усталость;
• бессонница;
• тревожность;
• утренние головные боли;
• синдром беспокойных ног;
• ощущение, что сон не восстанавливает.
Именно поэтому многие женщины годами лечат последствия, даже не подозревая о причине. До менопаузы нас частично защищает прогестерон. Это гормон, который:
• стимулирует дыхание;
• повышает чувствительность к кислороду;
• поддерживает тонус мышц дыхательных путей.
После менопаузы уровень прогестерона снижается, и дыхательные пути становятся более «расслабленными». Плюс меняется распределение жира – он чаще откладывается в верхней части тела, включая область шеи, что тоже может влиять на дыхание. Поэтому риск нарушений дыхания во сне у женщин после менопаузы возрастает в разы.
Это не значит, что при заложенности носа у вас обязательно есть апноэ. Но если вы регулярно просыпаетесь разбитой и с сухостью во рту, храпите, замечаете остановки дыхания или о них говорит близкий человек, не стоит игнорировать эти симптомы.
Здоровое дыхание ➡️ это не только про лёгкие. Это про гормоны, нервную систему, качество сна и уровень энергии днём.
В ближайшее время хочу подробнее поговорить о дыхании во сне и показать, как привычка дышать через рот постепенно меняет работу всего организма.
Поделитесь в комментариях: в каком состоянии вы чаще всего просыпаетесь? Получается ли полноценно отдохнуть? Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал