Аптека Миницен
😴 Сколько сна нужно школьнику?
Полноценный сон помогает ребёнку лучше концентрироваться, запоминать информацию и справляться с учебной нагрузкой.
🧒 Детям от 6 до 12 лет рекомендуется спать 9–12 часов в сутки.
🧑 Подросткам от 13 до 18 лет нужно 8–10 часов.
Если подъём в 7:00, младшему школьнику обычно стоит ложиться примерно в 20:00–22:00, подростку в 21:00–23:00.
Чтобы мягко вернуться к режиму после каникул:
⏰ сдвигайте сон и подъём на 15–30 минут каждые несколько дней;
📱 убирайте гаджеты за 30–60 минут до сна;
🌙 приглушайте свет вечером;
🌬️ проветривайте комнату;
📚 придумайте спокойный вечерний ритуал.
Если утром ребёнка сложно разбудить, а днём он сонный и раздражительный, возможно, ему не хватает сна.
А ваш ребёнок уже вернулся к школьному режиму? 😴📚 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал