Не шпинатом единым
Помните, что 10 000 шагов сжигают 500 ккал?
Погодите, я не договорила 😂
Конечно, эти цифры не константа, они примерные.
Расход калорий при ходьбе зависит от вашего веса, скорости движения, рельефа местности, длины шага и обмена веществ.
Представляете, как много факторов?!
И все они индивидуальны.
Помните доктора Хауса "Все врут"?
Врут и фитнес-часы, и датчик шагов в телефоне.
500 ккал - это примерный ориентир.
Дпвайте пройдемся по факторам:
✅ чем тяжелее человек, тем больше сжигается энергии.
✅ быстрая ходьба (выше 6 км/ч) или чередование темпа быстро-медленно задействует больше мышц и повышает пульс, расход энергии возрастает на 100 ккал за час.
✅ ходьба в гору, по пересеченной местности или по песку требует гораздо больше усилий, чем прогулка по ровной поверхности.
И калорий тратиться больше на 10–20%.
✅ рост и длина шага имеют значение.
У высоких людей шаг длиннее, поэтому при одинаковой дистанции они могут тратить меньше энергии, чем невысокие люди.
✅ скандинавская ходьба с палками подключает верхнюю часть тела, и это увеличивает расход калорий до 40% по сравнению с обычной ходьбой.
Так что если хотите тратить больше калорий при ходьбе, можно
- добавить в маршрут подъемы и спуски
- добавить пакеты с магазина специальные жилеты или что-то тяжелое
- использовать интервальную ходьбу: быстрый темп чередовать с медленным или совмещать ходьбу с элементами бега.
Это прям хорошо помогает повысить количество сожженных калорий.
А если использовать сразу несколько таких лайфхаков, то через месяц себя не узнаете (но только если не вознаграждать себя вкусняхой каждый раз за подвиги). Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал