📢 Вопросы, которые действительно волнуют
Жизнь каждого студента сопровождается мыслями и раздумьями, которые не дают сосредоточиться на учебном процессе. Вместе со специалистами Центра социальной и психологической поддержки Университета имени О.Е. Кутафина (МГЮА) мы поможем разобраться со всеми вопросами и проблемами, заполняющими вашу голову.
❓ Вопрос от студента:
«Не покидает чувство тревожности и страха, даже сейчас, когда нет экзаменов. Просто на пустом месте начинаю тревожиться, как-то можно с этим бороться?»
❗️ Ответ от специалиста Центра социальной и психологической поддержки:
«Как бороться с беспричинной тревогой:
- Постарайтесь наладить режим дня: полноценный сон, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, разнообразное и своевременное питание. Нарушение сна и питания приводит к истощению ресурсов организма.
- Ограничьте употребление тонизирующих напитков. Они лишь временно могут унять тревогу, но не позволяют выявить первоисточник.
- Ведите дневник эмоций. Он поможет отслеживать триггеры и лучше понимать своё состояние. В тот момент, когда чувствуете нарастание тревоги, сразу начните заполнять первую страницу.
- Освойте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, йогу. Данные техники помогают улучшить паттерн дыхания, снять спазм с диафрагмы, снизить уровень стресса.
Пример дыхательной техники:
▪️ Дыхание по квадрату
На 4 счёта вы делаете плавный вдох носом, на 4 счёта - задерживаете дыхание, на следующий 4 счёта - медленно выдыхаете, в конце на 4 счёта снова задерживаете дыхание. Лучше всего практиковаться в спокойной обстановке, чтобы потом вспомнить о данной технике в период напряжения.
Данные рекомендации помогают объединить воедино физический и психологический аспект снижения тревоги. Для более глубокой работы с дневником эмоций можно обратиться к психологу. Можно записать через сайт МГЮА, почту cspp@msal.ru или зайти лично в 225 кабинет».
📌 Если вас беспокоит личная проблема или вы ищите ответы на вопросы, связанные с психологией и моральной поддержкой, то напишите ваш вопрос психологу на сайте в разделе «Вопрос психологу»Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал