🌙 Врач назвал главную причину внезапных пробуждений по ночам
Проснуться среди ночи — ситуация знакомая многим. Врачи объясняют: чаще всего такие пробуждения вполне естественны с точки зрения нейрофизиологии, особенно во второй половине ночи, когда сон становится более поверхностным.
Почему мы просыпаемся ночью:
🔹 Стресс и тревога
Мозг становится более активным, мысли мешают уснуть снова.
🔹 Кофеин и алкоголь
Кофе после обеда или алкоголь вечером ухудшают качество сна.
🔹 Внешние факторы
Шум, свет, духота, неудобная постель или телефон рядом.
🔹 Физиология
Поход в туалет, изжога, боль или кашель могут прерывать сон.
Как улучшить сон:
🔹 уберите кофеин после 14–15 часов и ограничьте алкоголь
🔹 проветривайте спальню, используйте темные шторы и при необходимости беруши
🔹 не держите телефон рядом с кроватью
🔹 не зацикливайтесь на необходимости уснуть: чем больше вы расслаблены, тем быстрее сможете погрузиться в сон Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал