🍩 Как перестать постоянно заедать стресс?
Стресс запускает в организме цепочку реакций, из-за которых рука сама тянется к сладкому, жирному и соленому.
Вот как это работает:
🔸 Стресс усиливает аппетит
При стрессе повышается кортизол — гормон, который в числе прочего увеличивает тягу к калорийной еде.
🔸 Еда дает кратковременное чувство комфорта
Сладкое и жирное временно успокаивают, но эффект быстро проходит.
🔸 Формируется замкнутый круг
Стресс → переедание → чувство вины → новый стресс.
Следует помнить, что это не физический голод, а попытка снять внутреннее напряжение. Что же делать?
Вот несколько простых правил:
🔸 Режим питания помогает снизить срывы
Ешьте каждые 3–4 часа, чтобы не доводить себя до сильного голода.
🔸 Важен состав рациона
Белок и клетчатка помогают дольше сохранять сытость и уменьшают тягу к перекусам.
🔸 Осознанность в еде
Не есть перекусывать на бегу или перед экраном, стараться есть спокойно и без спешки. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал