ProЗдоровье
🍁 Психотерапевт рассказала, как справиться с осенней хандрой
С приходом осени многие сталкиваются с сонливостью, снижением активности и плохим настроением. Врач-психотерапевт Татьяна Потапова объясняет это сокращением светового дня и изменением циркадных ритмов: организм словно переходит в «режим энергосбережения».
И вот десять способов, которые помогут легче пережить осень:
1️⃣ Больше гуляйте
Старайтесь проводить время на свежем воздухе, особенно в светлое время суток.
2️⃣ Добавьте физическую активность
Прогулки, занятия в зале или любая другая нагрузка помогут переключиться и поддержать хорошее настроение.
3️⃣ Следите за режимом сна
Старайтесь спать не менее 7–8 часов и не проводить много времени с гаджетами перед сном.
4️⃣ Добавляйте разнообразия
Пробуйте новые блюда, выбирайтесь на выставки, концерты, в театр или небольшие поездки.
5️⃣ Проводите время с близкими
Встречи с друзьями и родными помогают не замыкаться в себе.
6️⃣ Создайте уют вокруг себя
Любимые вещи, фотографии, сувениры и осенний декор могут сделать дом приятнее.
7️⃣ Носите яркую одежду
Совсем необязательно переходить осенью только на темные оттенки.
8️⃣ Полноценно питайтесь
Добавляйте в рацион овощи, фрукты и другие полезные продукты.
9️⃣ Записывайте приятные события
Попробуйте вести блокнот и отмечать в нем хорошие моменты, которые происходят осенью.
🔟 Планируйте важные дела на вторую половину дня
Если утром вам требуется больше времени, чтобы проснуться и настроиться на работу, не перегружайте себя с самого утра. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал