ProЗдоровье
🥜 ЗОЖ-продукты, которые могут мешать похудению
Кажется, что орехи, авокадо, гранола или смузи идеально подходят для здорового рациона. Но некоторые из них довольно калорийны, а привычная порция легко превращается в лишние калории:
🔸 Орехи и семена
Полезные, но очень калорийные. Горсть орехов может содержать около 180–200 ккал. Оптимальная порция — примерно 30 г.
🔸 Авокадо
В среднем около 160 ккал на 100 г. Половина плода добавляет к блюду еще примерно 110–125 ккал.
🔸 Сухофрукты
После сушки в них становится намного больше сахаров на единицу веса, поэтому съесть их незаметно можно довольно много. Ориентир — около 30 г за раз.
🔸 Гранола и мюсли
Мед, сиропы и масла могут заметно повышать их калорийность. Лучше выбирать варианты без добавленного сахара и следить за размером порции.
🔸 Обезжиренные йогурты и творожки с добавками
Отсутствие жира не всегда означает низкую калорийность. Сладкие наполнители и топпинги могут существенно изменить состав продукта. Проще выбирать натуральный йогурт или творог и добавлять ягоды самостоятельно.
🔸 Соки и смузи
Стакан сока может содержать столько сахаров, сколько несколько фруктов, но при этом в нем меньше клетчатки. Смузи с бананом, ягодами и йогуртом тоже может оказаться полноценным приемом пищи по калорийности.
🔸 Растительные масла
Оливковое и льняное масло полезны, но калорийность у всех масел высокая — около 900 ккал на 100 г. Поэтому несколько щедрых ложек заправки способны заметно увеличить калорийность даже «легкого» салата. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал