ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ И РИСОМ🥧
🔺Для теста:
✅Яйца - 2шт;
✅Соль - по вкусу;
✅Рисовая мука (либо пшеничная цз) - 70г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г.
🔺Для начинки:
✅Отварной рис - 2-3 ст.л;
✅Консервированная горбуша без масла - 150г;
✅Масло для жарки (я использовала масла гхи, можно любое на ваш вкус) - 1 ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅соль.
+ 10г семян для посыпки.
ФОРМА 13 см
Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем.
Для начинки обжариваем лук на масле, отвариваем рис, горбушу разделяем на кусочки. Солим и перемешиваем.
Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/меньше времени)
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 406 ккал/26/16.5/37.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ФУНЧОЗА С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ😋
✅Фунчоза - 100г;
✅Креветки отварные очищенные (либо куриное филе) - 150г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 50г;
✅Соевый соус - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Перец молотый- по вкусу.
Фунчозу заливаем кипятком на 7-10мин. Затем сливаем воду (откидываем на дуршлаг) и промываем холодной водой. Отвариваем и очищаем креветки.
Морковь трем на терке, перец нарезаем соломкой.
В сковороде разогреваем масло, выкладываем овощи, чеснок и тушим до мягкости моркови. Можно добавить чуть водички. Выкладываем креветки к овощам, затем фунчозу. Поливаем соевым соусом, добавляем перец по вкусу. Перемешиваем и готово😉
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 371 ккал/21.4/9.1/52.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ЯРКИЙ ВКУСНЫЙ САЛАТИК
✅Куриное филе - 200г;
✅Перец болгарский красный - 250г;
✅Красный лук - 60г;
✅Кукуруза консервированная - 200г;
✅Сок лимона - по вкусу;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Листья салата - 40г;
✅Соль, специи по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем до готовности. Можно просто отварить, но в специях вкуснее😉 Режем крупными кубиками. Лук режем полукольцами и замачиваем на 20 минут в соке лимона. Перец болгарский режем крупными полосками. Листья салата нарезаем или крошим на крупные ломтики. Лук достаем из лимонного сока.
И выкладываем красиво все ингредиенты на тарелочку. Или просто перемешиваем. Добавляем соль по вкусу, специи и заправляем сметаной или натуральным йогуртом . Получается очень яркий, красивый и вкусный салатик👍
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/35/8/23.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/88/50.9/116.8.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? Что понравилось?
#ппрацион #от1200до1300 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал