Олеся Ревеко | Нутрициолог
Нет сил? Дело не в лени, а в этом👇🏻
В большинстве случаев за этим стоят вполне конкретные причины, которые решаются через питание.
1. Вы не доедаете или едите не то
Когда в рационе хронически мало белка, жиров или углеводов — клетки не получают достаточно субстрата для выработки энергии.
АТФ, главная молекула энергии в клетке, синтезируется из того, что вы едите.
Следовательно, нет топлива — нет энергии.
2. Еда уходит не на вас, а на переваривание
Сложные для пищеварения сочетания продуктов и большие порции — всё это требует от пищеварительной системы максимальных усилий.
Организм направляет значительную часть ресурсов на переваривание — отсюда ощущение тяжести и вялость после еды.
3. Дефициты нутриентов
— Железо переносит кислород к каждой клетке тела.
— Магний участвует в синтезе АТФ.
— Витамин D участвует в клеточном энергообмене — при его дефиците выработка энергии нарушается на уровне клетки.
Когда этих нутриентов не хватает — организм работает вполсилы, даже если питаетесь внешне «нормально».
4. Обезвоживание
Даже небольшой дефицит жидкости — около 1–2% от массы тела — снижает концентрацию, физическую и умственную работоспособность. Это легко не замечать, но тело чувствует.
5. Скудный набор продуктов
Когда рацион однообразный, возникают дефициты витаминов и минералов.
А именно они запускают биохимические процессы: производство гормонов, нейромедиаторов, транспорт питательных веществ.
◾️Если у вас нет сил — начните с простого: убедитесь, что в каждом приёме пищи есть белок, жиры и углеводы, что рацион разнообразный, и что вы пьёте достаточно воды.
Это первый шаг, который меняет состояние быстрее, чем кажется.
❤️ — если было полезно Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал